01预习：觉知你的身体在线收听

预习|觉知你的身体

导论的主题是“你可以与身体连接”。学会觉知“身体的信号”，你一定会找到一个全新的与身体建立连接的方式，发现一种更纯粹、直接看清自己的方法。

“身体的信号”，意思是，我们由外而内收集到的自己的健康信息，既包括可以收集测量的健康数据，如体重、血压、睡眠时间等；也包括我们注意到的身体内部感受，如瞌睡、口渴、四肢无力等，以及与这些感受相关联的感觉或情感。

我们获得内在认知最简单的方法，就是注意基本的身体感觉，即感知身体的信号。

当我们真正开始注意身体信号并感知它们的时候，我们就能更准确地了解自己的身体需要得到怎样的照料，更准确地与我们的身体建立连接。

但不是所有人都能很容易地了解到我们身体的感受。

不是身体没有“传达”，而是我们没有在“听”。

在我们忙着去和外部世界打交道，忽略自己内部世界的时候，我们的身体会首先感知内部世界的信息，并用不同的方式告诉我们：

一直下降的视力，稍微用力按摩就会疼痛的身体——是在说：你很疲惫，需要休息了；放下你在敲打键盘的手，站起来活动一下。

很遗憾，这些信号就像脸上长了1颗不痛不痒的痘痘一样，你不会注意。

但是身体用爆发荨麻疹或者一片痘痘又红又肿告诉你：你很焦虑，需要缓解压力，这时你不得不注意。

身体不用这些异常尖锐、疼痛的信号告诉我们，我们就不会特别留意。我们关闭了大脑对身体感受的接受系统，让自己的身体没办法得到想要的照料。

所以注意基本的身体感觉，它们可能在告诉你身体真实的需要。

在这章正式开始之前，我们可以做一个小练习来觉知身体的模样。

现在请大家安静、舒服的坐下来。

把注意力转向自己，看着身体的胸口处，感受身体。

让身体松弛下来，静静的和身体呆在一起，放空脑袋，专注在身体上。

把注意力放在头上，从头到脚慢慢的扫描身体，不用力，不着急，在心里慢慢勾勒出你身体的样子，刚开始也许只是一个模糊的身体轮廓。

这是一个什么样的轮廓，体会它，记住它、深入它。

持续保持对这个轮廓的注意，慢慢的你也许可以看到轮廓里面你的样子。

也许你看到的自己很小，也许有些悲伤，也许让你吃惊，也许你很陌生...

没关系就让一切发生，你可以静静的看着你看到的自己，不需要做什么。

如果你想哭、想笑都可以。

十分钟到了，你可以慢慢的停下来，你也可以根据自己的需要选择更长一点时间。

当你停下来时，找到笔和纸，把你感受到，看到的身体轮廓的模样，轮廓里自己的样子都写在纸上，保存起来。也许听完这门课，你可以更好的理解纸上写的内容，更理解你的身体。

如果出现不舒服的内容，让你感到痛苦，没办法忍受，请立刻停下来，到处走走，拿起身边的物品摆弄一下，或找人聊聊天。

如果内心的体验可以忍受，就让一切继续自然发生。

你可以在学习前跟着指导语进行练习，写下你初次的感受，在课程学习中，我们一起来不断进行同样的练习并记录每次练习的感受，在课程小结的时候看看前后的对比，发现自己的变化。如果你愿意的话也可以在后台分享给我。