22 情绪是身体的帆在线收听

22 情绪是身体的帆

身体是灵魂的模样，身体是生命的殿堂。你好！我是王宇赤，欢迎跟我一起探索身体，有身体参与的生命更精彩！

今天我们讲“身体与情绪”的第二节课：

情绪是怎样影响身体的？我们又是怎样与情绪和平相处呢？

古语说：“水能载舟亦能覆舟。”

身体与情绪相处愉快，生命体验就能得到丰富；身体与情绪相处混乱，“生命之船”就会摇摇晃晃，会遇到“翻船”和“搁浅”的危险。

身体承载情绪，情绪控制身体。

情绪，有时和身体分开，有时又在身体里兴风作浪。如果不能识别情绪，处理情绪，好好安抚情绪，身体就会遭殃。

情绪和身体是怎样分开的？

当我们还是婴儿的时候，身体软绵绵的，从表面看好像都差不多，但其实婴儿使用身体肌肉的方式却非常不同。也可以说，婴儿使用肌肉的方式与生俱来，带有浓烈的个人特点。

一个人，使用肌肉的习惯表达了这个人的情绪底色。

情绪底色，也叫情绪特性。每个人都有属于自己的情绪底色，也有属于自己的使用肌肉的习惯。

情绪底色与婴儿早期如何使用肌肉有直接关系。

有的婴儿，很用力地使用肌肉，呈现出高强度的肌肉张力，表达强烈、深沉的情绪底色。

有的婴儿，很温和地使用肌肉，呈现出低强度的肌肉张力，表达温和的情绪底色。

有的婴儿，肌肉张力始终保持一致，表达稳重、镇定的情绪底色。

如果婴儿不受到任何干扰，被允许持续发展自己的肌肉使用习惯，婴儿的肌肉张力特点就会固定下来，情绪底色也会固定下来，这些特质散发在人格里，形成独特的人格魅力。

但生活并不是一帆风顺的，总会遇到这样、那样的干扰和束缚。

婴儿在成长中，可能会遇到外来的压力，阻碍他们继续发展习惯的肌肉使用方法，并且强迫、强压他们使用其他肌肉的张力。

比如：一个婴儿温和地使用肌肉，肌肉张力就是低强度的，但婴儿的妈妈却是个急性子，做事风风火火，想让婴儿按着自己的速度吃奶、入睡、排便......

长时间被这样对待，婴儿自己使用肌肉的节奏就会被打乱，婴儿自己会越来越不相信身体，慢慢的与自己的身体失去连接。

事实上，失去连接的不仅仅是我们的身体，更是我们的情绪底色。身体从那时开始，就慢慢地被锁起来，情绪也慢慢地被冻结。

这样的婴儿，如果没有特别的经历，比如：训练身体的经历、绽放情感的体验等，他们的身体和情绪就会一直是分开的。

他们的身体就像摆设，只能满足“吃、喝、拉、撒”最基本的需要，失去感受情绪、表达情绪、理解情绪的功能。而这些功能，却都是身体既复杂又珍贵的宝藏。

身体与情绪分开，使身体因缺少情绪流过、缺少情感滋养而产生匮乏感，身体就会出现肥胖、干瘪、疼痛甚至是疾病等问题。

身体与情绪分开，使我们活的硬邦邦，精力、情感、能量被不断消耗，生命也变得四分五裂，无法成为一个整体，无法集中全部的能量去实现自己。

情绪是怎样兴风作浪的？

“没在深夜里痛哭过的人，不足以谈人生”——如果你被这句话打动，内心一定经历过同样的心碎。漫漫长夜里的悲伤、无助、咬牙坚持，还有灵魂深处的孤独，都是情绪带给我们的深刻感受。

情绪有时来的快，走的也快。

深夜痛哭一场、吃顿好吃的、看场电影、约个朋友聚会......都会把我们从不舒服的情绪中带出来，帮助我们平复心情，继续投入到正常的生活中。

但很多时候，情绪并不是那么温顺，它来势凶猛，而且一直不愿离去。长期被负面情绪困扰，不仅会给生活带来挑战，还可能是灾难。

我的一个来访者，脆弱、敏感，长期处在低落、抑郁的情绪里。他心里被情绪塞的满满的，浑身上下都散发着情绪，整个人被情绪控制着。

他的情绪底色是抑郁、敏感的。这份独特的情绪在婴儿时没被妈妈看见和理解，更没被好好的呵护。

如果我们的底色情绪，能被接纳、被好好对待，就会在这个底色情绪的基础上发展出更多种、更丰富的情绪体验，我们的情绪就能经受住更多的风浪。

如果我们的底色情绪，没能被接纳、被好好对待，甚至还被打压和迫害，就像身体肌肉使用习惯一样，被破坏导致产生混乱，情绪感受也会混乱起来。

我们会不知如何面对、处理情绪。我们的情绪不是被压抑，就是情绪张力始终高涨，难以平复。

我的来访者，情绪就是高涨着、难以平复的。他的妈妈没有能力，去呵护这个敏感、脆弱的小孩，爸爸更是简单、粗暴地对待他。

他的情感需要，不仅没有被满足，还遭到了打压和迫害。他的情绪，始终处在渴望又得不到，敌意又没有安全感的冲突里。

他生活的很辛苦，人际关系也不好，因为他的情绪张力始终很高，非常易激惹。

工作中，一点小事就会让他有汹涌澎湃的情绪，产生“干不下去”、“要辞职离开”的冲动。他也无法开始一段真正的亲密关系，短暂地交往过几个女朋友，他总是一次次陷入情绪的波涛中，很久无法恢复平静。

他来找我做咨询的时候，已经在服用抗抑郁的药物。他的咨询效果反反复复，他的情绪困扰也是起起伏伏。我知道，他很痛苦。

情绪的威力很大。它兴风作浪起来的结果，不仅会像我的来访者那样感到生活痛苦，还会出现身体变形、器官受损、失去正常的身体功能，更为严重的是身体会生病：恶性肿瘤、疑难杂症、各种恐怖症、焦虑症、抑郁症等，这些都是生命的杀手。

情绪这么重要，让人不禁要问：

我们怎么做才能好好地与情绪相处呢？

怎样才可以让情绪不给我们添乱，而给我们添彩呢？

怎样才能使情绪乖乖的帮助我们实现更好的生活呢？

现在，我们就一起去找找安抚情绪、应对情绪的方法。

觉察情绪

每个人都有情绪，但很多时候，我们并不知道自己有情绪。

习惯压抑情绪的人，就算有情绪，也感受不到。

习惯忽略情绪的人，就算感受到情绪，也会用转移、忽视、不理会的方式去对待情绪。

俗话说：“知己知彼，百战不殆。”——我们只有知道自己有情绪，才能应对情绪。

怎样才可以让自己觉察到情绪，抓住它，不让它溜走呢？我们可以通过“身体练习”来帮忙。

先从呼吸练习开始，让呼吸变得缓慢、悠长，逐渐贯穿整个身体。

专注呼吸，可以把身体连起来，感受呼吸过程中的每一个身体变化，把注意力拉回到当下的身体里。反复练习，你就会觉察到情绪。

如果觉察到情绪，就静静地跟情绪呆一会儿，保持在情绪中，让情绪跟随呼吸“一进一出”的流动起来。

有不舒服、流泪、想离开的感觉时，就再次专注呼吸、加深呼吸。

如果可以坚持，就多呆一会儿，直到恢复平静再结束。

如果感觉很痛苦，没办法继续，就先停下来，找机会再做，做得再慢一点。

处理情绪

我们觉察到情绪，要让情绪得到释放、表达出来。没有得到处理的情绪，会一直盘旋、回绕在身体里，无法消除，从而引起身体问题和身体疾病。

表达，是处理情绪的重要途径，是释放情绪的过程。

最好的表达，是谁让你产生了不舒服的情绪，就对这个人表达出来。比如：向妻子、老公、父母、孩子或者其他家庭成员表达出来，说出你自己真正的感受，而不是用发脾气、指责、冷战、攻击等方式。

然而，很多时候，我们没办法向自己最亲的人表达心底的感受。可能是我们想要表达的人接受不了情绪，他们自己也无法面对和处理情绪；可能是我们想要表达的人已经不在了。

这个时候，我们可以选择对他人表达，找要好的朋友，或找你的咨询师倾述。

如果这样也不行，你还可以找一个物品替代，对物品说出你想说的话，表达你内心的情绪感受。

当然，你也可以对自己说出你的情绪感受。这样虽然未免让人感到孤单，但如果你认为适合自己，也能够达到释放情绪压力的效果。

我们还可以通过身体释放情绪。

当你觉察到情绪，身体也能感受到情绪时，就用身体去表达这份情绪。让你的身体动起来，看看身体在这种情绪中，想做出怎样的动作，想通过怎样动起来的方式去表达情绪。

身体参与的情绪表达是最深刻、最彻底的情绪释放。

升华情绪

我们喜欢正面的情绪，正面积极的情绪让我们拥有“好”的感受，感觉自己是“好的”。

我们不喜欢负面的情绪，负面消极的情绪让我们拥有糟糕、痛苦的感受，感觉自己是“坏的”。

这是我们的自恋在捣乱。

其实，情绪没有“好”与“不好”之分，积极和消极的情绪都是生命能量，都对我们有意义。

我们一生中，会遇到两种伤害：

第一种，是我们遇到的困难和挫折；

第二种，是我们对苦难和挫折产生的负面情绪。

负面情绪带来的感受，是我们意识局限带来的痛苦。扩展意识范围，转换思考角度，离开自己的位置，去不同的位置上想一想，就可以拥有不一样的感受。

你可以寻找负面情绪里的资源，看看可以从中获得什么，什么可以为自己所用。

你可以直接去行动，看看在负面情绪中，自己可以去做些什么。

所有这些方法，都可以升华我们经历的负面情绪，将它变成资源，成为我们的帮手。

身体，也可以帮助我们转化负面情绪。

当你有负面情绪时，你让自己站在一个位置上，让身体去感受负面情绪。

当内心充满痛苦时，让身体离开这个位置，换到另外的一个位置上......就这样，不断变换位置，去感受负面情绪，直到你觉得自己的情绪发生了变化，甚至消失的时候，再停下来。

停下来之后，你可以画一幅画，或写点什么。

有没有情绪，你的头脑不一定知道，但你的身体一定知道。

让身体动一动，情绪就会展露无遗。身体对情绪敏锐的反应已经自动化了，启动身体就能遇见情绪。

因此，用身体处理情绪，特别直接、有效。

我们需要先与身体连接，再让身体与情绪连接。这时，身体就会成为情绪的转化剂，负面情绪才会得到升华，我们的生命才能得到自由。

情绪，是生命送来的礼物，告诉我们此刻你的生命状态，你的生命正经历着什么。不加评判、心怀感恩的收下这份礼物，打开看看，也许会有意外的收获和惊喜。

接下来，我们一起总结一下今天的课程内容：

第一：情绪可以让身体安然无恙，也可以在身体里兴风作浪，想要好好安抚情绪，需要理解情绪和身体之间的关系。

第二：情绪可以为我们所用。我们从觉察情绪、处理情绪到升华情绪的过程，也是一个自我探索、自我了解的过程。

第三：身体在处理情绪问题上，有着无法替代的优势。你需要跟你的身体建立连接，才能拥有身体；你只有拥有身体，才能拥有身体处理情绪的能力。

好的，今天的课程就到这里。我们用两节课的时间来讲“身体与情绪”，不知道你在这里收获了什么？对自己身体和情绪的关系有了什么样理解呢？

欢迎你给我留言，我们下期见。