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俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。但也有人说，饭后散步会导致胃下垂？小杨，饭后到底能不能走啊？ 饭后散步有益健康，但到底怎么走，这里面有讲究哦，一起来学习吧~ 饭后不能即刻快走 吃完饭后，去外面散散步走几圈，是一件非常有利于身体健康的事情，并不会出现传言中“导致胃下坠”等情况。但是，一放下筷子就立刻站起来出门散步，这种做法是非常错误的。 因为，饭后胃正处于充盈状态，而为了消化这些刚刚摄入的食物，胃需要分泌大量的消化酶与食物充分的混合，所以就需要有充足的血液供应到肠胃等器官，才能够更好地消化和吸收食物。如果饭后立即快走，加大肌肉组织对于血液供应的需求量，胃肠供血就会明显减少，进而会影响食物的消化吸收。 因此，“饭后百步走”的“饭后”，并非指吃好饭后立即走路，而是休息后再开始锻炼。 休整时间因人而异 一般来说，如果要选择饭后时间进行锻炼，正确走法是饭后休息二三十分钟再进行慢走，以轻松、悠闲为佳。 另外，对于部分慢性病患者而言，饭后运动还有一些额外注意事项。 患有胃下垂的人，饭后最好少走动，可坐下来或躺一会儿再活动。 患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡者，饭后即刻步行不利于胃黏膜的修复。 患有冠心病、心绞痛的人，进食后立刻进行大运动量运动，有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，步速不宜过快。 患有高血压、动脉硬化、糖尿病者，饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。 注意，高血压人群饭后散步时最好上身挺直，否则可能会压迫胸腔，影响心脏功能。 应该怎么走 不要一出门就走出“六亲不认”的大步伐，饭后散步要掌握好速度，不能走得太急。锻炼的时间以15-30分钟为宜。 饭后百步走，比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。 在步行时应该监控自己的心率，心率控制在（180－年龄－10）-（180－年龄），即达到微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态即可。 推荐的步行姿势是抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。 有些人在散步的时候喜欢倒着走，但需要注意的是那些平衡能力不好或者是年纪比较大的老人不适合采用这样的方式，可能会有摔倒的风险。 建议大家，在步行前做一些踢腿、拉伸的热身运动。步行是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走得更健康！ 来源：上海杨浦 |
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