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以行、站、坐来体现良好的举止 在一面大镜子前检查一下你的体态。正确的站姿是: 。两脚平行，均衡受力; ·双膝放松，自然挺直; ·双肩放松，即不前弓，也不过分后张; ·两臂自然下垂，位于身体两侧; ·绷紧背部和腹部肌肉,保持胯部端正。(图4一44) 请按上述各点检查并修正自己的站姿。长期采取错误的站姿会引起腰背酸痛或其他疾病。 精神面貌对体态和仪表也有影响:心情忧郁、缺乏勇气的人便会自觉不自觉地垂下双肩，行走和站立时也 会出现驼背。而精神愉快、充满自信的人则 会 昂 首 挺胸,轻松自然。反过来，体态也会影响一个人的精神面貌:在你心情不好时，只要打起精神，挺胸抬头，那么你就会觉得情绪有所好转。请君不妨一试!     8烹立，两腿并拢，绷紧臀肌，骨盆前挺，两手轻松地放于臀部。然后踮起脚尖，并使膝部放松。保持片刻后重新站直身体。做10次。(图4-52)   正确的行走姿式 你走路的姿式正确吗?请你有意识地练习一下正确的行走姿式: 左腿或右腿向前迈步时膝部要伸直。脚跟先着地，继而整个脚掌由后向前滚动着地。在迈左腿的同时，右臂自然向前摆动。相反，迈 右腿时，向前摆左臂。在向前迈出的那只脚由脚跟至脚尖依次滚动着地的同时，另一条腿应稍稍曲膝，继而抬脚、迈步、直腿、着地并同样使脚掌由后向前滚动。然后是另一条腿的重复动作。请你试着按上述分解动作慢速练习。行走时，两臂要始终有节奏地随之自然摆动。同时要抬头。眼睛不要向下看。(图4-54) 请克服不良习惯 。站立或行走时两脚外撇(俗称外八字)。 这样会使滕部和脚关节僵硬，步态笨拙。 。站立或行走时两脚内撇(俗称内八字)。 这样走起路来会跌跌绊绊，并且摇摇晃晃。其原因是脚掌不能以滚动的方式正确着地。这样走很容易疲  劳，而且给人一种幼稚的感觉。 ·甩臂大步疾行。这种走路的方法显得无自制力，而且也不一定走得快。 ·脚和膝关节僵硬，而且脊椎不动的小步疾行。 |
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