慢性胃炎怎么吃？30天饮食方案照做，胃舒服

慢性胃炎怎么吃？30天饮食方案照做，胃舒服

长城不是一天建成的，胃也不是一天搞垮的，不知不觉中，你的一些生活方式已经伤害了自己的胃

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哪些症状是胃发出的预警信号？

反酸烧心

口气重

消化不良

打嗝暖气

胃隐隐的痛

胃胀

🎈如何养胃？

俗话说，你对胃好了，胃就会对你好

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👩首先我们要遵循一个原则：确保充足的能量和优质蛋白，尽量选择无刺激性易消化的食物.

此外，需要特别注意铁、维生素B12等的摄入，增加鱼虾、禽蛋，适量动物肝脏等食物的摄入

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💞分享养胃食谱，对照着前面提到的食材表和自己的饮食喜好，替换同类食材，吃饱又吃好，这样坚持30天，你的脾胃状态，气色都会有质的提升

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食谱的原则是：

[一R]流质易消化的食物为主

[二R]尽量达到每天三顿正餐，2顿点心，少食多餐，减少胃肠道负担，虽然这对上班族来说有些难度

[三R]确保优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素的摄入

[四R]奶制品主要是纯奶、发酵酸奶为主

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👉第1⃣️个食谱

早餐：营养奶昔、黄瓜、小米南瓜粥

点心：木瓜

午餐：幸福餐、清蒸鲈鱼、香菇炒菜心

点心：坚果＋酸奶

晚餐：山yao小米粥、清炒藕片、花生米

睡前：幸福餐

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👉第2⃣️个食谱

早餐：营养奶昔、脱脂牛奶、蛋羹

点心：苹果、葡萄

午餐：鲜虾荞麦面＋清蒸茄子

点心：梨、芒果

晚餐：小量杂粮饭、白菜炒肉丝、小葱拌豆腐

睡前：幸福餐

这2套食谱满足了每一餐都有优质蛋白的来源，早餐有机蛋，午餐有鱼虾，晚餐是猪肉，同时搭配细软的蔬菜，如番茄、菜心、冬瓜等食材，荤素搭配

早餐是容易消化的流质食物，中晚餐使用了容易消化的烹调方式，以清炒、炖煮为主，减少刺激

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良好的生活方式：

1、平日饮食应营养均衡，多食新鲜水果、蔬菜，少食腌制、熏制食品。避免经常食用过凉或过烫食物，避免过期食物，建议采用分餐制，以预防幽门螺杆菌感染

2、保持身心愉快，养成良好的生活方式，定期*体*检*，做到早发现、早诊断

3、不混用餐具，避免幽门螺杆菌感染

4、尽量少用yao, 避免yao物损伤胃黏膜

5、三餐定时定量细嚼慢咽

6、戒烟戒酒

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平论区打：6，领《营养奶昔食谱》

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@小红书成长助手