多球训练的两个注意点: ①根据自己的体能控制好训练量,注意间歇,一定要保质,不要保量 ②每次训练要有针对性,有训练主题 多球训练的方法: 初学网球一段时间: 这个阶段追求的是跑到位,然后尽量用正确的动作把球打过去,所以可以用下面①这种简单的多球训练方式: 操作看动图: 垫步很重要: 若教练或同伴在①处抛的球击回的成功率高,可以尝试接②处抛的球。在回球的时候,注意分腿垫步以及积极找球习惯的培养。 打球几月,但动作很差劲,经常打不准球: 这种情况就是需要通过多球修改动作以及提升步法,上面所说的方法依旧是最简单直接的办法,不过也可用下面这个方式:
这种练习就是步法结合多球的方法,方式很多,看下图:
法网官方正品 纯棉运动T恤 限时抢购价119元 点击图片进入小程序即可购买 进阶球友 以上几种多球方式依旧可以使用,用来改正自己的动作以及提高击球的稳定性。 当然,上述抛球的节奏可能会加快,角度会变大。此时,步法训练依旧是重点。
下面来说几个常用的: 一 抛一个浅球,再抛一个深球,用来适应比赛中不同深度的球,也可以改变抛球的高低。 这种可以正反手结合,也可以变化抛球的速度高度来改变节奏。
抛一个底线深球,然后抛一个中场球,也可以抛出不同高度。若想把截击练习着,可以在中场球之后再抛一个。
此外,一组击球的次数根据体能和强度来定,总之,不能让自己打完一组后过于劳累。 下面是对拉的训练方法: 小场地对拉 小场地的正反手斜线对拉① 小场地的直线对拉② 注意动作的完整性、发力的正确性,脚步一定要积极主动。也可用此法热身。 底线正反手练习: 底线正反手各种斜线对拉方式如下图中① 底线直线正反手对拉可在单双打线内练习,如下图中② 若正反手水平较高,可以通过改变回球的旋转、深度等多个纬度练习不同性质的球。例: 这十分钟可以打正手斜线平击,而后十分钟改为正手斜线上旋等。 以上这些只是很简单的训练方式,方法有千万种,多练才行。 欢迎各位看完文章的球友留言互动。今天留下的是你的疑问,明天将会成为大家一同进步的话题 |
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