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“ 高血压是多种心脑血管疾病的危险因素，目前是心血管疾病的致病因素之一。“预防在先，防大于治，防患于未然”是防治高血压的基本原则。一起来了解一下高血压的一级、二级和三级预防分别指什么吧！ 一级预防——病因预防 一级预防主要包括合理饮食、控制体重、不抽烟、科学锻炼、保持心态平衡。  1 限盐 ● 最好能按世界卫生组织建议的那样，每人每日摄盐量低于5克。《中国居民膳食指南（2016版》建议每人每日摄盐量低于6克。 2 补钾 ● 常吃含钾丰富的新鲜水果、蔬菜、大豆类及其制品，如土豆、香蕉、韭菜、豆腐等。 3 补钙 ●常吃含钙丰富的奶及奶制品、大豆类及其制品。 4 补优质蛋白质 ● 禽、兔及鱼含有的蛋白质质优，容易被人体吸收。 5 合理食用脂肪酸 ● 以植物油为主，少食含饱和脂肪酸较多的肥肉和肉制品。 6 合理运动 ● 坚持有氧运动，每次运动不少于30分钟，每周5~7次。 二级预防——定期测量、及早治疗 二级预防主要是让已患有高血压的人血压降低，并使血压下降到或接近正常范围。  1  血压降至140/90mmHg最为理想，超过65岁的老年人，可放宽至150/90mmHg。对胆固醇高的患者，还要进行降胆固醇治疗。 2 测量血压高峰时间的血压，即每天上午6~10点、下午16~20点的血压。选择最佳时间服药，控制血压升高。 三级预防——预防进展，医患携手 1 三级预防的目的是帮助高血压患者预防或减少靶器官（心、脑、肾、眼底等）的损伤，预防并发症。要认真做到一级、二级预防。 2 要进行科普宣传，家人要向患者宣传，患者要相互宣传，使越来越多的高血压患者了解预防心脑血管意外的科普知识。 3 消除不必要的忧愁、惧怕、担心等负面情绪，尽量避免情绪波动。定期检查，按医嘱认真服药。 4 避免诱发因素，如长期加班、吸烟、酗酒、强烈的精神刺激等。 参考文献： 胡大一.高血压让血压降下来干货分享[M].北京:中国轻工业出版社,2019. 编辑&排版 | Viatris CV Content Team |
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