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生活中大多数人都相信每天八小时的睡眠理论，觉得按照人的作息需求三分之一时间在睡眠中度过很正常，但实际不同年龄阶段睡眠时间是不一样的，不要被忽略了，如果婴幼儿、青年或者老年人都严格遵循八小时睡眠论，可能会带来负面影响。那么，50岁之后的人最佳睡眠时长多少呢？ 大部分上了年纪的人身体逐渐衰老，有的人还进入更年期后面临许多困扰，在内分泌改变时植物神经功能紊乱，生物钟无法保持正常，受其影响睡眠质量会变差，因此相比年轻时每天睡眠的时间就缩短了。 但如果可以确保有六个小时左右，能养足精神，维持健康，但那些远不够六小时，总是入睡困难，半夜经常醒过来的人可要找对方法来调节，否则长时间睡不够会加速衰老，降低抵抗力。 如何拥有高质量睡眠？ 1、睡前正确泡脚 为了提高睡眠质量，需要付出行动，例如在睡觉之前泡脚。泡脚作为养生的途径，条件满足，泡脚方法恰当，好处收入囊中，可以在控制好水温且泡脚时间适宜的帮助下促进血液循环，同时让身体放松，会发现泡完脚去睡觉可以更快入睡。 到了秋冬季节不少人长时间手脚冰凉，在被窝里面很长时间依然没有恢复正常的温度，一样会让人睡不着，因此可以选择去泡脚。 2、白天健康运动 许多人上了年纪不敢运动，觉得锻炼可能会消耗太多体力，或者增加心脏，肺部负担，反而锻炼后无法有效养生，选择静养，但是动静结合才是正确养生之道，需要休息的时候不可过度劳累，而平时空闲时间可以选择强度适合的运动去坚持。 在锻炼方法恰当时全身的代谢，血液循环保持良好，还能在运动后消耗部分体力，人才会感觉疲倦，而夜间有疲倦感，产生困意后才能尽快入睡。 3、消除负面情绪 把压力释放，不要操心太多的事情，这是促进健康好的方法。许多人上了年纪依然太过操劳，生活中遇到一些令自己不愉快的事情可能会整天焦虑，而情绪波动大会刺激身体，不良后果是肝脏受损，血压波动，严重时还会导致内分泌紊乱。 而大脑思绪混乱，无法保持放松，在睡觉时就很难安稳入睡。能调节好情绪，把过度压力释放，自然一觉睡到天亮。 |
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