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不知道有多人有过这样的经历，不管晚上几点睡，不管早上定几个闹钟，还是根本睡不醒，就好像是“昏死”过去了一样，白天工作的时候也会时不时犯困，甚至到了吃午饭的时间，也只想趴在桌子上补个觉，去医院检查后身体也没有任何问题...如果您出现以上这些情况，那么就要小心了，有可能您是得了嗜睡症。 什么是嗜睡症？嗜睡症也称嗜睡障碍，即过度的白天或是夜间的睡眠，与自己的心理因素相关，通常表现为在睡眠时间充足的情况下，白天难以维持清醒的状态，感到乏力和精神不振，又或是早晨睡不醒等等。 严重的嗜睡症患者容易出现抑郁和焦虑状态，可出现认知障碍，记忆力下降，甚至有些患者还会出现视觉、听觉、嗅觉等异常。所以针对嗜睡症我们一定要重视起来，本期节目就为大家推荐几个缓解嗜睡症的小方法。 1、高质量的睡眠是关键 所谓高质量的睡眠就是指上床后入睡快，不容易被外界环境所干扰。养成良好的睡眠习惯，遵循正常睡眠的时间，早上起床自然也就没那么痛苦了。至于睡多少长时间，不管是6个小时还是8小时，要依照个人的实际情况来决定。 2、多吃一些提神的食物 日常生活中可以多选择一些高纤维高蛋白的蔬菜和食物，例如芹菜、菠菜、鸡蛋和鱼类等。白天在办公室也可以偶尔来杯茶或咖啡，但最好是在上午饮用，因为对于部分人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。 3、适量的运动很重要 适量的运动有助于提高睡眠质量和保持好身材，但也应注意选好锻炼的时间，现在正值冬季，晨练时间不宜过早，最好选择在太阳升起的时候再外出运动。其次在临睡前的两个小时也不建议进行剧烈的运动，虽然感觉运动完以后会更容易入睡，但会严重影响睡眠质量。 4、睡前泡脚有助睡眠 人体的脚部有许多的穴位，也是身体的反射区，泡脚的过程中会刺激这些穴位，增强血液循环，使身体得到放松，同时还能缓解工作了一整天带来的疲惫感，长期坚持下去可以极大地改善睡眠质量。 |
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