【原】睡眠时间表新鲜出炉，并非8小时，而是这个范围，快看你是否达标

人的一辈子中接近三成都是在睡眠，所以说睡眠对于我们来说也是非常重要的，但是现在因为种种原因，很多人的睡眠质量直线下降，甚至有的人出现了失眠的情况。据相关数据统计，全世界25%的人都有睡眠问题，而中国有38.2%的人每天仅仅能睡六个小时。

睡眠时间表新鲜出炉，并非8小时，而是这个范围，快看看你是否达标

根据科学研究显示，睡眠时间7个小时是最少的，如果能够保证8小时的睡眠是最好的，但是因为生活中能达到这个标准的人是非常少的，大部分的人都睡不到6小时，这样的话时间久了对我们的健康是会造成非常大的影响的，而且抵抗力也会慢慢下降。

不过对于不同年龄的人，标准也是不一样的，不一定非要睡上8小时，所以下面给大家提供一个表格可以对比一下自己的睡眠时间是否充足。

睡眠质量有多重要

睡眠是一件非常重要的事，除了睡眠时间之外，睡眠质量也是比较重要的，如果睡眠质量比较差的话，那么不管睡多长时间都是没有什么作用的，那么大家先看看睡眠的几个阶段，看看哪个阶段是保证睡眠质量的最重要的。

1、第一阶段——初睡

这个阶段是刚刚进入睡眠，属于浅睡眠，只有几分钟的时间，而且很容易被吵醒。

2、第二阶段——浅睡

这是身体放松的一个阶段。

3、第三阶段——深睡

这个时间身体完全放松，进入深度睡眠状态，而这个阶段也是非常重要的阶段，睡眠质量好不好全看这个阶段。

以下3个窍门改善睡眠不足的情况

1、泡脚

如果大家经常在睡觉前泡泡脚的话，那么可以刺激到脚上的穴位，疏通经络，促进血液循环，让身体得到完全地放松，这样的话睡眠质量也会慢慢提高。

2、不喝浓茶咖啡和酒

现在很多人都非常喜欢喝咖啡和茶，但是为了保证睡眠质量，大家在睡觉前最好不要喝这些。但是有些人认为睡前喝点酒可以促进睡眠，但是因为酒精会刺激血液，导致血液循环加快，所以很难达到深度睡眠的阶段，时间久了也会影响到睡眠的质量。而且咖啡和浓茶中含有咖啡因，容易使大脑兴奋，让人精神兴奋，不易入睡，所以就减少了睡眠的时间，也会影响睡眠的质量。若是实在口渴，可以在睡觉之前喝点温开水，能够促进人体新陈代谢，如果觉得白开水没有味道，那么可以在睡觉之前喝点温牛奶，这样能够安神，也能够提高睡眠的质量。

3、创造良好的睡眠氛围

良好的睡眠氛围也会形成高质量的睡眠，可以在睡觉前听一些舒缓的音乐，不玩手机，不胡思乱想，这样可以快速进入深度睡眠阶段，保证身体的全面放松，身体也会得到充分的休息，这样即便睡眠时间少，但是只要进入了深度睡眠，第二天依然精力充沛。

大家都知道，年龄越大，睡觉的时间也会变少，但是这时候一定要保证心态，负面情绪不要有，采用科学的方法改善自己的睡眠质量，保证自己的睡眠质量良好，这样的话身体也会更健康。如果采用了很多方法情况还是没有改善的话，那么大家这时候应该去医院检查一下，因为睡眠质量直接关系到我们的身体好坏，所以大家千万不要私自买药物服用，要经过检查之后遵循医嘱服用相关药物。