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据了解，我们有1/3的时间要在睡眠中度过，所以睡眠的时间和质量对于人体是非常重要的，不过现在快节奏的生活方式，生活中承受的过大压力，也是导致人们的睡眠出现了一些问题，有的是生物钟不太准确，经常是晚上不睡早上不起，而有一部分人可能就是根本睡不着，出现了失眠的症状。 很多人对于失眠也并不看重，殊不知如果得不到充足的休息，会对身体造成影响，而且也会严重的影响精气神，根据数据显示，我国有38.2%的人每天的睡眠时间仅能保证6个半小时，有的甚至更少，这种情况请引起重视，不妨来了解一下最佳的睡眠时间表，看看你属于哪一类。 “最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段都不一样，你达标了吗？ 对于不同年龄段的人来说，他们最适合的睡眠时间也是不一样的，毕竟受到了身体状况和年龄等各种问题的限制，大家可以根据自己的年龄来对号入座。 睡眠时间是非常重要的，不过同时也要保证睡眠的质量，如果没有好的睡眠质量，即使是在床上耗时间也没有什么作用，不过大家对于这方面的知识是不是也是了解的不多，不妨一起来听听医生的回应，或许能帮助你答疑解惑，来学习一下睡眠的不同阶段。 第一阶段，初睡眠 当人处于初睡眠状态的时候，说明这时候比较容易惊醒，如果外界声音比较吵或者有什么其他的事情，也是很容易从睡梦中醒来，而且这个时间段对于人体来说，想要得到休息和自我修复也是比较难的。 第二阶段，浅睡眠 很多人的睡眠状态都是处于一种浅睡眠状态，这时候大脑身体也是比较放松的，一些小的声音也不会导致人们惊醒。 第三阶段，深睡眠 深睡眠是最提倡的睡眠状态，这时候我们的身体处于一种完全放松的状态，如果深度睡眠的时间比较长，说明我们人体休息的还不错，晚上进入深度睡眠的状态，第2天可以神采奕奕，做事也能够事半功倍。 对于睡眠不好的人来说，该如何提高我们的睡眠质量？ 晚上少喝水 咱要保证睡眠质量，晚上尽量的要少喝水，这样可以帮助减少起夜的频率，这样也能够保证我们的睡眠秩序事件，避免中途醒来再难入睡。 远离电子产品 一些人晚上也是喜欢抱着手机电脑刷视频玩游戏，这样的习惯是不提倡的，会导致人体处于一种亢奋的状态，难以入睡，也很难保证睡眠的质量。 减少高强度运动 到了晚上之后大家尽量的减少运动，毕竟高强度的健身可能会导致身体处于一种亢奋的状态，这时候人们也是非常有精神，根本就睡不着，请大家引起注意。 睡前泡脚 睡前泡泡脚也是一种非常养生的方式，可以帮助解除疲劳，而且也能够加速新陈代谢的过程，帮助人们排除一些垃圾和毒素等，一定要控制好洗脚的时间和温度，水温尽量在40度为宜，微微出汗，而且时间控制在半个小时以内。 睡眠对于人体是非常重要的，大家一定要引起重视，保证充足的睡眠时间，尽量的让自己处于深度睡眠的状态，给身体各个器官创造出一个自我修复的最佳状态，帮助呵护身体健康，为健康助力加分。 平时多喝养生茶，调理睡眠 现在有很多人特别喜欢喝茶水，因为大家也明白多喝茶水不仅能促进血液循环，同时还可以让身体里面的毒素尽快排泄出来，最主要的是也能够起到安神的作用。《神农百草经》记载：将百合、桂圆、桑葚、枸杞、茯苓、红枣、莲子、酸枣仁等这些食材放在一起泡水喝，如果我们经常坚持饮用下去，就能起到调理失眠的效果，药食同源的原理如下： 百合、桂圆、桑葚：这三种食材拥有非常高的药用价值，能够起到静心安神的作用，同时对于体质虚弱的人也有很大的好处。 枸杞、茯苓、红枣：如果平时用这三种食材泡水喝，不仅能够调理我们的脾胃，同时也能解决失眠多梦的现象，还可以缓解情绪不好的情况。 莲子、酸枣仁：经常食用这两种食材对于人体有非常多的好处，可以帮我们清热解毒，也能够补养脾胃，最主要的是具有养心神的功效。 |
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