最佳睡眠时间表已公布：睡多久、怎么睡，3岁~65岁都说得很清楚

阅客资讯

2021/03/21 17:28

导语：睡眠的重要性，我们在这里就不用多说了，人人都知道睡眠对我们的身体有多重要，在正常情况下，如果长期睡眠不足就会导致我们的记忆力衰退，会让精神无法集中，免疫力和抵抗力下降，还可能会诱发多种多样的疾病，甚至有可能会导致猝死。美国斯坦福大学的一项研究发现，深度睡眠时间越长的人，那么他们的寿命就会越长。

研究人员对2600多名平均年龄在76岁的男性进行了长达12年的随访与调查，同时还收集了近已签名平均年龄超过52岁的男女参试者的数据，随访调查时间大概是在21年，对比之后发现了深度睡眠时间比较短的人，心血管疾病的发病率与死亡的风险都比深度睡眠时间较长的人高，其中每减少5%的深度睡眠时间，那么中老年人的早死率就会增加13%~17%左右。

最佳睡眠时间表已公布：睡多久、怎么睡，3岁~65岁都说得很清楚

每个年龄段所需要的睡眠时间不同，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表，如下：

学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。

一般来说，我们的睡眠有3个阶段，分别为：

浅睡眠阶段：处于清醒和睡眠之间，处于比较放松的状态。

快速动眼期：和浅睡眠有些类似，比较容易被叫醒。

深度睡眠期：身体变得不活跃，也最不容易被叫醒。

从以上这三个阶段我们可以看得出，深度睡眠是睡眠的最佳最高的状态，如果每天晚上能够拥有深度睡眠状态，那么我们的身体习惯都能得到非常好的修复与利用，对于缓解白天的疲劳感，也是效果最明显的。如果你每天可以身轻气爽，精神抖擞，那么说明你拥有一个不错的睡眠状态与时间，反之那则是说明你的睡眠质量不太好，白天容易累容易困，那么你的工作与学习质量也会有所下降。

睡眠时间知道了，那要怎么睡？我们可以采取一些方法来帮助提高睡眠质量

晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

睡前慢慢运动

现在很多人由于工作原因，每天在办公室一坐就是一天，一方面久坐会导致身体僵硬，不容易进入睡眠，对于这种情况建议睡前做一下拉伸、慢运动，使身体充分放松下来；另一方面，长时间坐在办公室，精力消耗不多，到了晚上没有疲劳感，也不易入眠，所以可以做一些运动来消耗体力精力，帮助睡眠。

结语：以上就是最佳的睡眠时间表以及如何助睡眠的方法，希望大家都可以拥有一个良好的睡眠，一个良好的睡眠，是保持身体健康的前提。