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《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。 长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，很容易发生缺血缺氧，加快脑细胞的死亡，使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率降低，造成精神障碍。 长期失眠还会导致肥胖，人体生物钟发生紊乱，诱发内分泌失调，加速衰老，诱发其他疾病。 
多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过这6件事睡个好觉，让你一觉到天亮。褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10:00 以前和下午4:00 以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天 30 分钟左右即可。
白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质--内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。晚饭要少吃点，可在晚饭或睡前适当喝点小米粥、睡前喝杯热牛奶。小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感;牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，有助入睡。热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45℃的温水，泡10分钟左右。
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。如何在有限的时间里，获得更多的“深度睡眠”？ 深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。 晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。褪黑素，是人体大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），是一种天然的助眠剂，且与大多数催眠药物相比，褪黑素几乎没有依赖性，安全性好，通常不会产生宿醉反应。
适合人群：青少年晚睡晚起，可在睡觉前三四个小时服用小剂量的褪黑素，通常可以把他的睡眠时相提前1~2个小时；夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，可在白天睡觉前1-2小时服用褪黑素； 受时差困扰而难以入眠的人，夜间服用褪黑素可帮助调整睡眠节律；随着年龄增长，30岁以后褪黑素下降明显，老年人褪黑素的分泌量仅为高峰期的十分之一，因此对于因褪黑素减少引起失眠的老年患者，适当补充褪黑素是比较适合的。 
总的来说，褪黑素就是睡得不好或有慢性失眠，需要调整睡眠规律性的人群可以适当服用褪黑素来改善睡眠质量。
充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整、让肝脏自我修复，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。长期失眠会导致身体的免疫力与抵抗力下降，激素水平受到影响。抗病和康复能力低下，为日后的身体健康埋下隐患。
温馨提示： 文章仅供参考和学习分享，具体身体状况视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。 本文参考： 《功能性食品学》、《松果体及褪黑素》、上海市中医失眠症医疗协作中心、中国医科大学航空总医院、麻醉与重症医学中心、南方医科大学基础医学院、广州日报、等机构与媒体文章。
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