“最佳睡眠时间表”出炉，不是8小时，这个范围内的睡眠或更好

导语：每个人每天必须睡觉，睡觉是非常重要的一件事，但是根据不完全调查数据显示，越来越多的人面临睡眠质量下降，失眠等问题，全球约25%的人存在睡眠障碍，中国失眠人数更是达到了总人口38.2%。

一、“最佳睡眠时间表”出炉，不是8小时，这个范围内的睡眠或更好

提起睡眠时间，每个人最关注的就是睡了多久，睡了几个小时，却并没有关注到睡眠的质量，其实睡眠质量才是最需要关注的，研究显示，睡眠分为下面三个阶段。

1、初睡阶段

如果严格区分来说，其实初睡也属于浅眠阶段，这个时候的人刚刚入睡，很容易被叫醒，而且初睡阶段时间很短。

2、浅眠阶段

浅眠阶段的人体开始逐渐放松。

3、深度睡眠

睡眠达到这个阶段时，身体已经处于极端放松的状态，深度睡眠也是睡眠最重要的一个阶段，睡眠质量的好坏也是根据深度睡眠持续时间来判断的。

在睡了一晚后，早上起来会觉得精力充沛，身体也充满了力气，那么这就说明你睡眠质量很好，深度睡眠时间持续比较长。但是如果你觉得很累、头晕乏力、不想动，那么就一定要注意，这是睡眠质量不好的一种表现。睡眠质量不好会对我们正常的工作和生活造成影响，有时还会导致身体出现一些问题，如果睡眠质量长时间得不到改善，还会出现记忆力衰退，抵抗力下降等问题。由此可见，拥有一个高质量的睡眠对我们来说有多重要。

二、这三件事能够帮助我们提高睡眠质量

1、好的睡觉氛围

睡觉之前，我们一定要找到一个好的睡觉氛围，良好睡觉氛围不仅能够让我们的困意更浓，还能够让我们更快地进入深度睡眠状态。上面提到过深度睡眠时，人体是完全放松的，这个时候我们觉得十分舒服，身心舒畅，即使睡眠达不到八个小时，但是如果深度睡眠时间能够持续五个小时以上，醒来也会觉得精力充沛，神清气爽。

2、睡前不饮酒、不喝浓茶和咖啡

我们在睡前不要饮酒，更不能喝浓茶和咖啡，因为这三种饮品中含有大量的咖啡因，咖啡因会使中枢神经系统兴奋，让我们很难入睡，即使睡着了，睡眠质量也会受到影响。

3、关于晚餐

晚餐与睡眠也有一定关系，我们晚餐不宜过晚，吃的也不能过饱，最好是在7点之前用晚餐，因为在晚餐后，晚餐摄入的食物需要在胃内消化两个小时以上，如果吃太晚或者太饱，就会使食物的消化时间增加，在消化食物时，大量血液都被集中在胃部，非常容易使我们睡不着，睡眠质量也会因此下降。中医说的“脾胃不和，夜卧不宁”，也是这个道理，为了让我们能够拥有更好的睡眠，睡前两个小时就不要再吃东西了。

三、这些食物对睡眠有好处

生活中很多常见的食物都能够提高睡眠质量，所以均衡的饮食是十分重要的。

酸枣仁：安神补脑，提高睡眠质量

茯苓：健脾祛湿，安神补脑

苹果：改善睡眠，提高睡眠质量

香蕉：含有大量的复合胺，能够让身体更加放松，延长深度睡眠时间

核桃：不仅能改善睡眠质量，还能治疗健忘症和神经衰弱等疾病

葵花籽：提高新陈代谢速率，提高脑细胞的自我恢复能力

牛奶：含有大量的色氨酸，安神补脑

上面提到的这几种食物都是生活中非常常见的，我们一定要注意合理搭配饮食，这样才能够改善睡眠，才能拥有更高质量的睡眠。也可以远离一些治疗失眠的药物，让我们身体更健康。

结语：睡眠是每个人都必须做的一件事，因为我们的身体主要是在晚上进行自我修复的，如果你的睡眠质量好，胃口也会变好，每一天都会觉得精力充沛，干劲十足。睡眠是健康之本，只有拥有高质量的睡眠，身体抵抗力才会增强，学习和工作的效率也会提高。