睡觉天天有︱千万别说你会睡

关于睡眠你要知道的基本观点

关于睡眠

Sleep

你需要懂得

．  成年人一定要睡足8h是个误区，睡眠质量比睡眠时间更加重要

．  睡眠分为五个阶段：睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。随着时间的推移，夜越深，每个周期里面的REM睡眠越长，而深度睡眠越短

．  高质量的睡眠就是熟睡

睡眠

The Functions

的作用

睡眠可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。

影响睡眠

The Factors

的原因

A. 温度

C. 饮食

B. 光照

D. 声音

E. 空气

  F. 湿度  

G. 气味

I. 疾病

H. 床垫

睡眠

The Time

的时间

人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

促进睡眠

The Quality

的质量

• 改掉仰卧的睡眠习惯

• 采取双腿弯曲朝右卧

• 写写日记，练练书法

• 创造舒适环境

• 补觉

• 运用技术（耳塞、睡眠应用）

• 听听舒缓音乐

• 尝试渐进肌肉放松

• 暗淡灯光

• 睡不着可以使用饥饿疗法

• 睡前不看手机电脑

• 睡前保持安静

• 下午可以做些适度锻炼，可提高睡眠质量

•  去社交

• 晚餐少点油腻的食物，多吃点碳水化合物丰富的食物

• 早晨定点起床

• 中午小憩下20分钟左右

• 生活有规律

• 注意减压放松，压力会增加肾上腺素的上升，增加心跳等不易入睡

促进睡眠

The FOOD

的食物

促进睡眠就要给身体多摄取含钙、磷的食物可以促进睡眠，可通过饮食来改善自己的睡眠质量。

• 富含松果体的食物

• 对抗咖啡因的食物

• 抑制5-羟色胺的食物

• 调节神经的食物

主要食物推荐

food list

香蕉——包着果皮的“安眠药”

菊花茶——睡前茶饮首选

温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠
杏仁——松缓肌肉的催眠良药
全麦食品——消除烦躁的助眠佳品
小米粥——色氨酸诱发睡意
核桃——镁元素改善睡眠质量

【参考资料】

1.  《睡眠正能量》

2. 《PowerfulSleep》《有效睡眠》

3. 《和失眠说再见》

4. 《神奇的睡眠》

5. 《高效人士四小时熟睡法》.

6.  睡眠十律 http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html

7.  睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉 http://www.360doc.com/content/13/1006/16/1361014_319386623.shtml

  

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