人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有一个优质的睡眠，能够有效缓解疲劳，让全身的细胞都处于放松和休息状态，对于提高身体素质具有积极的作用。但是如今熬夜晚睡似乎成为了一种社会常态，根据数据显示，在中国患有睡眠障碍的人群为5000~6,000万，尽管有一些人的平均睡眠时长超过了7个小时，但是在睡眠中也会出现多梦，浅眠，醒来后头脑昏沉等睡眠问题。  打开百度APP看高清图片 如果长期处于睡眠质量较差的情况当中，不仅会导致精神萎靡，影响第2天的工作和学习效率，还会导致身体健康状况变差，诱发多种疾病。 01 长期睡眠质量较差，会对身体产生哪些不利影响？ 1、中风 研究发现，与每晚睡眠7~8个小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的人发生中风的风险高4倍。 2、癌症 根据1240名接受肠镜检查的参试者，进行研究，发现每晚睡眠少于6小时的人发生肠道息肉的危险增加50%，缺觉还会增加乳腺癌风险。 3、糖尿病 睡眠太多或太少都会增加二型糖尿病等慢性病的发病风险，如果睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病患病几率。 4、心脏病 长期缺少睡眠与高血压动脉硬化，心衰和心脏病发作关联极大，每晚睡眠不足6小时会导致心脏病发病率增加48%。  02 最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，看看自己达标了没 一提起最佳的睡眠时间，大家最先想到的肯定是8个小时，但是如今随着人们对睡眠的深入研究发现，由于每个人的体质和年龄不同，睡眠时间也各有差异。 新生儿（0~3个月）：每日睡眠时间范围应控制在14~17个小时 婴儿（4~11个月）：每日睡眠时间范围应控制在12~15个小时 幼儿（1~2岁）：每日睡眠时间范围应控制在11~14个小时 学龄前儿童（3~5岁）：每日睡眠时间应控制在10~13个小时 学龄儿童（6~13岁）：每日睡眠时间应控制在9~11个小时 青少年（14~17岁）：每日睡眠时间范围应控制在8~10个小时 成年人（18~64岁）：每日睡眠时间范围应控制在7~9个小时 老年人（65岁以上）：每日睡眠时间范围控制在7~8个小时 根据以上数据，大家可以根据自己的实际情况来对照一下，看看在你这个年龄段睡眠保持在多少个小时最为合适呢？你在平时睡眠时间有没有达标？  如果想让身体更加健康、睡眠质量更好的话，在平时也要注意养成良好的生活习惯，一些良好习惯的养成也有助于睡眠质量的提升。 03 想要提升睡眠质量，在平时最好做到以下几件事 1、勤梳头 梳头能够起到按摩的作用，有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可以改善睡眠，提高睡眠质量。 但梳头细节一定要注意，梳头时间为每次10分钟，整个头发一天梳理约100次为宜，即使头发少，也要坚持。 梳头用具最好使用黄杨木梳或牛角梳，尽量不要用塑料、尼龙梳子，容易产生静电，对头皮、头发有害。梳齿宜宽大，以确保梳头时既可有一定的按摩力度，又不至于划伤皮肤。  2、多泡脚 人的脚部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚，对于神经和毛细血管具有温和的刺激作用，这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制兴奋作用，从而改善睡眠，消除失眠症状。 在泡脚的时候一定要注意泡脚时长，不要超过30分钟，泡脚时间过长，血管长时间被扩张，反而不利于心脑血管系统健康，泡脚时间过，短则起不到促进睡眠的功效，所以大家在泡脚的时候一定要把握好时长。  3、喝蜂蜜 中医有句话：朝朝盐水，晚晚蜜汤，他们就建议早上起床之后喝淡盐水，晚上睡觉之前喝蜂蜜水，这样对身体健康大有好处。蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。 但是大家在喝蜂蜜水的时候一定要注意，千万不要用热水冲泡，最好用60摄氏度以下的温开水，另外要注意不要空腹饮用蜂蜜水，否则会促进胃酸分泌，损伤胃黏膜。  结语：大家在平时的睡眠质量怎么样？睡眠时间有没有达到标准呢？ |
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