 睡觉， 好皮肤绝对是睡出来的！不要说墨墨之前告诉你，如何养生、如何食疗，你要是天天半夜睡，那墨墨教你再多方法也是白搭。都羡慕小婴儿的皮肤，不光因为初生，更因为婴儿无思无虑，每天睡眠充足，且饮食完全清淡。  皮肤就是你身体状况的总和 中医诊断讲究“望闻问切”，第一个就是面诊，看你的脸色皮肤状态从而判断你的身体状况。 来看看下面的对比图。来自《每日邮报》的报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
上图很明显的看出，充足的睡眠对一个人的皮肤影响有多大。看了这幅图，你还准备天天熬夜么。。。  好睡眠养出好皮肤 很多心细的朋友会发现，当睡眠充足的时候皮肤质量明显会好很多，不仅有光泽也更白皙。皮肤的光泽与柔润在中医上讲，是源于气血充足，皮下组织里的毛细血管有足够的养分。当睡眠不足时，皮肤毛细血管会淤滞，循环受阻，皮肤得不到充足的营养，进而新陈代谢就会受影响，加速皮肤老化，久而久之皮肤颜色自然变得苍白，尤其是眼部周围，会生出许多细纹。  按时睡觉才最有效 充足睡眠并不是保证每天8小时就OK。皮肤有自身的新陈代谢时间，在这段时间里获得充足睡眠，就像我们在肚子非常饿的时候，吃到一份大餐一样。 那么什么事皮肤的新陈代谢？其实是角质母细胞分裂，角质细胞会不断上移，上移的过程中水分和营养会分散流失，到达皮肤最表层形成可以触摸的角质层。角质层的新陈代谢周期一般是14天。一天当中新陈代谢最旺盛的时间段，是晚上10点到凌晨2点，这个时间获得较好睡眠，皮肤的自我修复能力会提高，使得皮肤延缓老化，所以最佳睡眠时间就是10点上床，调整慢慢进入睡眠状态。
在快节奏的生活压力下，很多人面临失眠，或总是晚睡的问题。墨墨教大家几个方法： 睡前放松神经 可复习前一篇《脱发是身体状况最直接的反映》推荐的“叩齿吞津法”。 睡前热水泡脚 温度以能微微出汗即可，然后按摩脚底涌泉穴。《黄帝内经》讲：肾出于涌泉，涌泉者足心也。 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。每日按摩不仅补肾气，且能排毒。
睡前抬腿拉伸筋骨更助眠
动作步驟： 1、仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。 2、吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角，双腿伸直，自然呼吸。 3、呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回 地面，全身放松再重复练习以上步骤。 抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加。 抬脚时神闕（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。因丹田训练呼吸，减少肺部负担，胸腔浊气自可顺利排出，心胸开朗气沉丹田，心理压力降低，血压随之稳定，有助于睡眠。  |
|
|
