▲ 杏林早报特邀主播〡晴水一泓 我们都知道「熬夜伤身」,但是春节娱乐项目确实不少,都想放肆地玩一回,熬夜也是在所难免的事情。 俗话说:“一夕不卧,百日不复”。熬过的夜,赤裸裸地记录在脸色、眼睛,甚至是脏腑里。熬夜,五脏六腑都伤,尤其伤肾伤肝。 不仅伤肾阴、消耗肾精,还会榨干肝血,人很容易变得干瘦。另外,晚睡还会令人心神失养,次日很容易精神涣散、注意力不集中,久则影响记忆力。 既然已经熬了夜,那有没有什么“补救措施”,可以减少伤害呢? 熬夜过后,饮食应该注意这三点: 🔸 饮食宜清淡:熬夜后的第二天,千万不要辛辣油炸、鸡鸭鱼羊等肉类猛吃,因为胃肠功能消化不了。 喝点浓米汤或者银耳羹,滋阴补水、健脾养胃,给脾胃最温柔的养护。 🔸 补充“能量”为主:高蛋白食物,如蛋、花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食物,营养丰富,但是胆固醇的含量却很低,对恢复体能有特殊功效。 🔸 吃点新鲜果蔬:蔬菜如茼蒿、生菜、菠菜、芹菜;水果如橘子、猕猴桃、橙子、苹果等,既能补充维生素,还能滋阴、补充津液,恢复身体活力。 熬夜之后,正是阴血、精气、心神被耗伤最厉害的时候,虚火上升,尤其需要滋阴养血、养心神。这里推荐一款「滋润养生茶」: 🔸 食材:黄精、桑葚、山药、枸杞子、覆盆子各取3g左右,杭白菊2朵、莲子3颗 🔸 做法:一起用养生壶煮茶喝 熬夜伤肾,黄精正好能补益到肾阴,充盈肾精,这是人保持元气和精气神的根基;桑葚补肝肾,补血滋阴,生津润燥,《随息居饮食谱》说它:“滋肝肾,充血液,祛风湿,健步履,息虚风,清虚火。” 配枸杞子滋补肝肾,益精明目;再用山药健脾益气、补肺益肾 ;莲子补脾,养心安神,益肾涩精。 而且还特别添加了覆盆子,覆盆子可以固精缩尿,把补的肾精敛在身体里,不再泄漏。 因熬夜常出现虚火上炎,眼睛酸胀难受,长红血丝,加两朵菊花,可以助力枸杞子清肝明目。 这款茶可以润补身体,补肝肾之阴、养血益精,又避免了熬夜之后的虚火把身体的“油”烧干,润而不燥,还能降火。 过年这段时间熬了夜的朋友,不妨这样煮茶喝,尽可能减少熬夜带来的伤害,帮助身心尽快恢复到正常状态~ |
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