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我们在第一讲《上古天真论》中给大家讲到“女七岁”“男八岁”为一周期，是肾气的盛衰、天癸来决定的。这种划分周期的方法除了与人体本身正常的生理周期相吻合外，还与天道运行规律相符合。 古代先圣给我们找出的这种规律，不仅仅是人道的规律，也是天道的规律。 以“七岁”“八岁”为一周期是人体生长的规律，易经中文王八卦的数字反映的也是自然宇宙变动的规律，包括了人体生长的规律。《黄帝内经》中七岁、八岁的人体生命周期符合天道运行的周期。当然这里面还有很多秘密没有被揭示，我们先看
男女少年期的养生： 男子“二八”16岁到“三八”24岁、女子“二七”14岁到“三七”21岁，是人生的青少年时期。这时天癸已经出现，有了生育能力。是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。这个时候脏腑功能逐渐成熟和健全。机体精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。精神饱满，记忆力强，思想活跃，人生观和世界观还没有定型。 少年期的养生首先要培养健康的心理素质和道德素养。这时正是心理上表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。 要从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。加强思想意识的锻炼和道德修养，努力养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。 另外，还要积极参加户外活动和体育锻炼、养成良好的卫生习惯和生活习惯。
壮年养生 男子“三八”24岁到“六八”48岁、女子“三七”21岁到“六七”42岁，是人生的壮年时期。是人生精力最充沛的时期。可是现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。壮年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。这时候又是“多事之秋”，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。所以这时养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰，预防老年病。 首先要善于调节精神，保持心态的平和，畅达乐观，不要强求名利，患得患失。防止陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。当忧虑焦躁、情绪不佳时，尽量释放焦虑情绪，缓解心理压力。 其次工作上要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。注意休息，保证睡眠。
中年养生 男子“六八”48岁到“八八”64岁、女子“六七”42岁到“七八”56岁，是人生的中年时期。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。 女子在“七七”49岁、男子在“七八”56岁的时候，也就是“天癸”绝的时候，这个时候刚好是“更年期”。更年期是生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，也是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。女人反应更加明显。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁、月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征。
所以无论男女都要从以下三个方面注意养生。 第一方面，要注意精神方面的保养， 保持稳定乐观的情绪。因为这时候最容易发生心理上的毛病，比如惊恐、担忧，不适应因为年龄带来的身体变化。更年期妇女应当正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。 第二方面，要注意饮食调养， 要注意护养脾肾，充养肾气。这个时候是肾气大亏的阶段，饮食上要补充例如黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、地黄等补肾的食物药物。 第三方面，要注意形体的保养， 应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。应参加散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活，改善睡眠和休息，避免体重过度增加。要注意个人卫生，参加文娱体育活动。 女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄，要及早发现疾病，早期治疗。 老年养生 男子“八八”64岁、女子“七八”56岁以上，是人生的老年时期。机体各部分的功能都普遍衰退，，此时即进入了老年期。这时会产生一系列生理变化，如:头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹多，骨质疏松，出现“骨刺”，冠状动脉硬化等。 老年养生要注意四个方面。 第一，在精神、心理上要知足常乐，怡情悦志，豁达宽宏，谦让平和，善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于用脑，进取不止。不是“夕阳无限好，只是近黄昏”，而是“夕阳无限好，晚霞别样红”。 要热爱生活，经常读书看报，学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为社会作出新的贡献。从容冷静地处理各种矛盾，保持家庭和睦、社会关系的协调。根据自己的性格和爱好，澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活自得其乐，有利康寿。 对老年人来说，家庭生活和谐是养生的重要因素。家庭中和谐气氛需要老人和全家一起努力创造，要多一些宽容、豁达的气度。 第二，在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。营养上坚持“三多三少”，就是多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖、少盐、少脂肪。 “杂”，是食物要多样，《黄帝内经》说过要五谷、五果、五畜、五菜搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓衰老。不要偏食，不要过分限制食用某些食品，要适当补充一些机体缺乏的营养物质，或辅食长寿药膳进行食疗。 “淡”，是饮食要清淡。老年人脾胃虚衰，消化力不强，不宜吃肥腻、过咸的食品。要多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，少吃动物油，多吃植物油。 “少”，是吃得少，要“食饮有节”，不宜过饱。少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。 “慢”，是进食不要过急过快，要细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。 “温”，是吃温热熟软的食物，不要吃生冷食品，不要吃黏硬不易消化之品，以免损伤脾胃，损伤牙齿。多食粥，有好处，不仅容易消化，而且益胃生津，有益于脏腑。 第三，在生活起居上要注意调养。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要无所事事，更不能毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便。既要保证良好的睡眠，也不能嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的运行。宜早卧早起。注意避风防冻，注意保暖。 要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，常用热水泡足。保持大小便通畅。 第四，要注意防病治病，参加适量运动锻炼。老年人往往体弱多病，会有各种各样的慢性疾病。应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，带病也可延年，生活自得其乐。以开朗的心情、乐观的态度，坦然面对疾病。积极配合治疗，扶正祛邪，正气充足;定期进行健康检查，及时进行预防。多参加一些有意义的活动，分散自己的注意力。要进行适当的运动锻炼。一般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。要量力而行，力戒争胜好强，避免情绪过于紧张或激动。
我们中国人可能都听说过“七十三、八十四，阎王不叫自己去”这句话，原本是说我们两位圣人的，孔子年寿73岁，孟子年寿84岁。这是圣人天年的两个坎，后来发现，的确，很多人都是在这两个年龄去世的。 这种说法有科学道理吗?近年科学家的回答是肯定的。科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命具有周期性的规律，大致是7或8年为一个周期，循环往复，每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少;低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。7年的周期为7岁、14岁、21岁、28岁至84岁，8年的周期为8岁、16岁、24岁、32岁至72岁。73岁和84岁这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力会明显减弱，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就多了。 医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔击倒，被称为“魔鬼时间”。这个“魔鬼时间”大都和7、8这两个数字有关。专家特别提醒说，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。
一天之中的“魔鬼时间” 当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（早上6～9点），诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身上蠢蠢欲动。例如，心肌缺血的发作高峰为早上7～8点，心律失常的发生以早上6 ～9点最频繁。世界卫生组织调查过4 769例心肌梗死病人，其中28%在早上6～10点发病。 一天之中的另一个“魔鬼时间”段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。 一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。据调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。 一周之中的“魔鬼时间” 在一个星期中，星期一是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其他几天高出40%，被称为“黑色星期一”。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。 一月之中的“魔鬼时间” 在一个月里，对生命最有威胁的时间是农历月中十五左右（7+8），这与天文有关。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，人体内血液压力可变低，血管内外的压力差、压强差特别大，这时容易引起心脑血管意外。 一年之中的“魔鬼时间” 一年中的“魔鬼时间”段是最热与最冷的几个月。一般说来，当夏日气温升至35°以上，即对人体构成危险。至于冬春季节，寒潮是继酷暑之后的又一个“杀手”。每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的。据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟和人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力差、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。值得一提的是，史学家通过考证发现，明朝、清朝的二十几个皇帝有90%死于最热的7月、8月和最冷的腊月、正月，这正是对以上规律的印证。 一生之中的“魔鬼时间” 在人的一生中，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始明显变化，会出现内分泌失调、免疫力降低的情形，加上家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，更是进一步造成中年人心力交瘁。48、49岁还是大多数人的更年期。 其中73、84岁是生命周期的低潮期，所以去世的人相对多一些。
我们大多数人都经历过高朋满座，盛友如云的欢乐；清冷孤独，世态炎凉的失落都曾有过。但是，无论是热闹也好，冷清也罢，在人生中，在生命中，有一种非常宝贵的东西——那就是时间。 生命是一个人自己不可能转让的专利。 人们常以光阴似箭，岁月如梭来比喻时间过得快，人生在人类历史的长河中却又只是一个瞬间闪过的浪花。 所以，在人生中最宝贵的莫过于时间。 古人云：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，就是说时间比金子还宝贵，告诫人们要惜时如金。 珍惜生命，就是珍惜时间，就是最佳地运用时间。 一个热爱生命的人，他一定会热爱时间，一个珍惜生命的人，他一定会珍惜时间； 一个善待生命的人，他一定会善待时间。 有时候，一条生命，就因为赢得了一分钟，就抢救了一条生命。分秒必争就由此可见了。 “莫等闲，白了少年头，空悲切！”时间，对于莘莘学子是知识，对于商人是金钱，对于劳动者是生活，是效益…… 为什么人都是同在人生几十年，有的人就创造了人生的价值，有的人却一事无成？ 人的一生要学会并懂得珍惜时间；更何况人生是那么短暂！ 人生中最宝贵的是生命；生命中最宝贵的是时间！《黄帝内经》中所蕴含的养生知识是我们祖先送给我们取之不完的宝藏，请大家好好珍惜我们学习的时间吧！ 好，今天的课程就到这里，我们下节课再见！ |
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