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高血糖是现在危害很多人健康的一种疾病。所以平时吃的饮食都要控制好糖的摄入，而有些主食当中，糖分含量也是比较高的，下面来了解一下升糖指数最低的10大主食排行榜。 1. 藜麦 藜麦富含维生素，类黄酮，皂苷，蛋白质等营养物质，相对来说糖含量很低，只有少量的低葡萄糖，因此在人体内代谢发挥了重要的作用是参糖指数比较低的食物。
2. 黑麦仁 黑麦仁当中还有麦类谷物当中的全部营养是用黑小麦加工而成的谷物富含多种蛋白质力量元素是非常理想的保健食品，而且黑麦人升糖的指数也比较低。
3. 大麦仁 大麦仁是属于多年生的草本植物，也是世界上种植比较早的农作物，在我国也有广泛的种植。现在医学研究表明大麦仁的升糖指数很低，所以也是常见的大米替代品。
4. 荞麦 我国种植前辈的历史也有上千年是一种可以做药用的杂粮，经过磨粉还能治中各种的面食，饮料，调味品等，属于粗纤维的食物生长指数也很低。
5. 玉米碎 玉米当中含有丰富的维生素E能够降低血清当中的胆固醇，远缓衰老，玉米当中的粗纤维含量很高，能够防治便秘和肠炎。
6. 薏仁 薏仁是我国传统的保健食品，糖含量很低，里面含有丰富的多糖，能够有降血糖的作用，而且薏仁当中含有的微量元素能够提升身体免疫力。
7. 燕麦米 燕麦米是营养价值比较高的粗粮，其中含有维生素E氨基酸等能够预防高血压冠心病，而且还含有亚油酸，对糖尿病脂肪肝都有很好的辅助治疗效果。
8. 高粱米 我国种植高粱米的历史时也比较悠久，高粱米就是高粱碾去外皮之后制成的，能够酿酒提取淀粉也可以做糖等。
9. 黑米 黑米的营养价值比较高。也被称为黑珍珠米含有丰富的膳食纤维吃，黑米不会造成剧烈的血糖波动，升糖指数比较低。
10. 糙米 糙米其实就是普通的大米，在加工的时候没有经过精细加工，只是粗加工的糙米含有丰富的膳食纤维，对人体的健康好处很大。
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