 在教授复杂的动作时，你可以通过使用口诀、关键词和意象来简化学习过程。为此，我们将探索史蒂夫·豪弗勒、戴夫·丹尼斯顿、罗克·桑多斯和阿曼达·比尔德使用的关键词，来表现强大的蛙泳技术。 🏊 蛙泳踢腿动作可以分为两部分。第一部分是收腿恢复动作，这是指脚跟向髋部泳衣位置处抬起，勾曲双脚向外翻转。第二部分是踢腿推进动作，当脚腿在靠近水面位置向后推时，我们把这种腿脚的后推动作称为踢腿的发力动作。
🏊 为了更好地教授蛙泳踢腿，我会先从陆地上的脚踝练习开始做起。让游泳学员以L型姿势坐在地上，懂得如何做出勾脚、外翻和绷脚尖这几种姿势。练习的开始先做绷脚尖和勾脚Y动作，接着练习勾脚外翻动作，使得两个脚做成一个字母V形状的姿势。练习脚踝绕圈转动、绷脚尖、勾脚尖朝外转转，然后在做脚踝绕圈回到绷脚尖的动作循环。
🏊 我喜欢采用先教学员们做仰躺水面做踢蛙泳腿，然后再俯卧水面做蛙泳踢腿的练习方式。接下来我们要让学员们在游泳池壁的边上做陆地练习，游泳运动员坐在池壁边上，将膝盖以下的小腿向前伸到水面上。让她们以脚尖绷直的姿势放下小腿使得脚跟和脚尖靠近池壁，小腿稍微地向外分开，位于稍宽过臀部外侧的位置。膝盖稍微地往外分开。接下来让双脚同时做勾起弯曲并向外翻转的动作。
🏊接下来让学员们在水中做这个练习，让他们仰躺水面上尝试做蛙泳踢腿动作。同时双臂像在做初级仰泳动作那样地做划水动动作，如果他们需要漂浮的帮助才能做出练习动作，可以让他们手持浮板置于双腿上方位置地做踢腿动作。然后尝试不用浮板做踢腿练习，双手置于身体两侧边上，接着尝试着俯卧水面做踢腿练习手臂仍置于身体侧面地伸展着。
🏊接下来，我们让学员们尝试以导弹型姿势姿势做蛙泳踢腿练习。为了教学员们做好俯卧式蛙泳踢腿动作练习，我会让学员身体先趴在扶板上，当我说“收腿”时，她把脚跟向她髋侧泳衣边缘的方向提起。脚尖仍然保持绷直姿势，并且向内转呈内八姿势。两膝盖之间的距离稍微分开，但不超过肩膀宽度。
🏊接下来，就可以让学员进入泳池做像这样的俯卧式扶板蛙泳踢腿动作练习。先不时地在必要时帮助她纠正踢腿练习的动作，然后让她自己独立地尝试练习动作。现在的视频中，我让她自己做勾脚外翻的动作，我会在她抬起脚跟收腿和，开始做向后伸展双腿的踢水动作时，帮她控制好膝盖分开的宽度。
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