春季失眠，中医调理有妙招

古诗言“春眠不觉晓”，但其实春季失眠的人并不少见。根据中医学理论，肝属五行之木，与春季相应，春季阳气升发，肝之阳气亦应升发。因此春季宜顺应肝气升发舒畅的特点，使肝气旺盛而升发，肝血充足而调和。但是那些平时情绪容易波动，经常发脾气生闷气的人，易致肝气郁滞，气郁化火，扰乱心神，因此容易出现春节失眠。此外，肝火旺盛，耗伤肝血，夜间阴血不能潜藏阳气，阳不入阴，也会引起失眠。所以春季失眠应注重养肝护肝，舒肝气，泄肝火，养肝血。

春季失眠，中医生活小妙招来帮你

1.药膳调理

（1）柴胡决明子药粥

做法：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，大米100克，冰糖15克。将柴胡、决明子、菊花三者过水洗净，加水煎汤，去渣取汁。再将大米放入锅中，加入药汁和适量水，煮成粥，趁热加入冰糖至溶化。

功效：清肝泻火，镇心安神

适用：急躁易怒，头晕头痛，胸闷胁痛，口干口苦，面红目赤，口渴喜饮，大便秘结等肝郁化火型失眠。

（2）酸枣仁粥

做法：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥。

功效：疏肝解郁，宁心安神

适用于：胸胁胀满，喜叹息，时有头晕，面色萎黄，眼圈发黑，难以入睡，睡后易惊醒等肝郁血虚型失眠。

（3）猪肝绿豆粥

做法：新鲜猪肝80克，枸杞子20克，绿豆50克，粳米80克，食盐适量。先将绿豆、粳米洗净同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝以及枸杞放入锅中同煮，煮后加调味品。

功效：补肝养血安神

适用：面色萎黄无华，频频哈欠，多疑心烦，时悲时喜，手足麻木，视物模糊等肝血不足型失眠。

2.穴位按摩

（1）太冲穴

太冲穴位于足背侧第一个足趾和第二个足趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。建议每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟，具有清泄肝火、调畅气机的作用。

（2）肝俞穴

肝俞穴在背部第九胸椎棘突下，督脉旁1.5寸的位置。肝俞穴是肝脏元气聚集的位置，有滋补肝阴的作用，是养护肝脏健康不可缺少的穴位。建议每日用拇指指腹点按穴位5-8分钟，按压力度以有酸胀痛感为佳，可家人之间互相按压。

（3）涌泉穴

涌泉穴位于足底，足趾屈曲时的凹陷处。建议每晚睡前以右手指搓左脚心，以左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红发热为止，有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。

来源 | 广东省中医院

责编 | 李可欣

编辑：李可欣