|
对于糖尿病患者来说，如果能够使血糖长期保持平稳，那么控制血糖就成功了一大半， 但是，随着季节的变化，情绪的变化，血压、血糖也会随之发生波动，血糖波动也会给身体带来一些不适的症状。 出现了血糖忽高忽低不要害怕，记住以下3条，血糖平稳下降。
血糖波动的原因是什么？ 1、饮食规律被打乱 随着季节的变化，饮食规律也需要不断的调整， 比如，冬季人体是蓄积能量的时候，可以适当的吃一些牛羊肉， 到了春天，人体阳气开始升发，身体不需要过多的热量，饮食也会发生相应的变化，春季比较干燥，适合吃一些青色的蔬菜，新鲜的水果，来补充人体的维生素。 2、情绪的变化 情绪对血糖的变化也是有很大影响的，当我们情绪波动时，比如激动、悲伤、焦虑、过度兴奋等，神经系统会变得活跃，就会促进体内血糖的分泌，导致血糖升高。 3、运动不规律 运动有助于降糖，但是，运动强度并不是越高、运动时间越长，降糖效果就越好，运动要选择中等强度适合自己的运动，只有持之以恒才能够平稳血糖。 4、生活不规律 良好的睡眠质量，对血糖的平稳很重要，如果经常熬夜，生活不规律，就会影响血糖的平稳，使血糖忽高忽低。 保持血糖平稳，做好以下3点： 1、调整心态，稳定情绪 春季人体阳气开始上升，春季我们知道是多风的季节，风邪的入侵，容易使人体肝火过旺，人的情绪就容易不受控制，肝火上炎导致心火过旺，人就会表现出各种情绪不稳的症状，从而导致血糖忽高忽低， 所以，糖尿病人要学会控制自己的情绪，在平时多听听音乐，多和朋友聊聊天儿，培养一下自己的兴趣爱好，来转移注意力，使自己保持乐观的心态。 2、巧用野菜调血糖 春季万物复苏，又到了挖野菜的季节，人体也要顺应时令的变化， 这3种野菜，对控制血糖有好处， （1）荠菜，芥菜中含有一种叫山奈酚的活性成分，这种成分被证实有抗氧化、抗炎、改善2型糖尿病胰岛素抵抗的作用，同时还有降压，调节血脂的作用，如果同时合并有高血压、高血脂的糖尿病朋友，可以多吃一些荠菜。 （2）马齿苋，有的地方也叫麻子菜、长寿菜。马齿苋中含有钙和去甲肾上腺素，钙能够参与胰岛素分泌，有助于降低血糖。而去甲腺上腺素，也具有促进胰岛β细胞分泌胰岛素的功能。所以这种野菜也具有维持血糖稳定的作用。但是，马齿苋的特性偏寒，对胃不好的朋友要少吃。 （3）苦菜，苦菜中含有丰富的钾、钙、磷、钠、铁等元素，有研究显示，苦菜可以刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，有助于降低血糖。 这些野菜做法比较简单，可以包包子、包饺子，作为主食来吃，然后，再搭配一些其他的食材，再控制总热量的前提下，做到合理的搭配，不要暴饮暴食，少吃多餐。 3、适量运动 春节户外运动增加，要注意不要做长时间剧烈的运动，防止低血糖发生， 也不要久坐不动，可以做一些轻中度的有氧运动，每天坚持半个小时，持之以恒，对于稳定血糖非常重要，运动前后要注意监测血糖。 总而言之，血糖控制是一项系统的工程，外界的环境，自身的情绪，以及饮食、运动都会对血糖产生影响， 所以，我们既要从内心上重视它，又不要过于紧张，保持良好的心态，只要掌握科学的方法，血糖就会保持平稳。 |
|
|
