孩子长个不能靠营养补剂

由国家卫生健康委发布的我国《7岁以下儿童生长标准》开始实施，新标准包含7岁以下男、女童身高、体重、头围等5个指标的百分位数和标准差数值，同时还规定了我国儿童生长水平与营养状况的评价指标和评价方法。孩子的成长需要营养，很多家长总是担心孩子缺营养，影响长个儿，于是就给孩子吃各种所谓能够促生长的补剂。其实，身体健康的孩子没有必要食用营养补剂。

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合理的营养有助孩子生长发育

现在正值阳春三月，万物复苏，家长们都不想错过孩子长个的黄金时节。重庆医科大学附属儿童医院临床营养科负责人孔粼介绍，一年有四季，孩子的发育也一样。冬天室内居家的时间比较多，接触阳光、新鲜空气的机会少，可能体重长得比较多，但身高长得相对少一些。春天孩子一般会多外出活动，接触阳光和新鲜的空气比较多，对身高增长有好处。因此，大多数孩子（除婴儿外）身高的增长上半年比下半年多。

植物经过施肥会长得快，那么，孩子的成长是不是也要“施点肥”才长得快呢？研究显示，孩子的身高约70%由遗传因素决定，30%受后天的营养、运动、睡眠、内分泌等因素影响。其中，营养的摄入的确是不可忽略的部分。

那么，怎样给孩子提供足够的营养呢？首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉介绍，人主要营养素的获取是从食物中来的。孔粼表示，合理的营养有助于促进孩子快速增高，以下4种营养素与身高密切相关：钙，影响软骨内成骨和长骨延长。富含钙的食物包括奶或奶制品、大豆类及其制品、虾皮、芝麻酱等。锌，锌缺乏影响儿童食欲，直接影响骨细胞的分化和增值。在海产品、坚果等食物中锌含量比较丰富。维生素D，缺乏维生素D会减少钙和磷的吸收，导致骨骼钙磷代谢异常。动物内脏、蛋黄、海产鱼等食物中含有维生素D。维生素A，它能促进生长板软骨增殖分化、促进生长激素分泌。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶及奶制品、深色蔬果等。

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一般无需额外补充膳食营养补充剂

儿童成长无小事，充足全面的营养供给对儿童健康发育起到了关键作用。为让孩子更好地成长，宝妈宝爸可谓煞费苦心，购买各种膳食营养补充剂给孩子补充营养。这样做其实是没有必要的。

李辉说，有些孩子如果身体比较弱，因疾病影响进食，或存在偏食挑食习惯，在一段时间里不能达到均衡的膳食，可以通过营养补充剂暂时弥补缺失。但对于正常的孩子来讲是没有必要的。

孔粼表示，0~6月龄的儿童尽量母乳喂养，并注意补充维生素D，当母乳不足时及时补充配方奶。7~24月龄的婴幼儿，可以继续母乳喂养，但母乳或奶类不足时，注意补钙，同时补充维生素D。2~5岁的学龄前儿童，饮食结构基本和成年人一致，但要注意把含钙丰富的奶类、含维生素丰富的水果作为加餐。4~5岁的儿童也可以增加坚果的摄入，从而促进身高更好地发育。合理的饮食足以给孩子所需的营养。建议家长如怀疑儿童缺乏营养素，可带孩子到营养科门诊进行评估，由专业医生作出判断和处理。

另外，美国营养与饮食学会发布文件警告：不要乱用营养和膳食补充剂，有些服用后还有可能出问题。

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孩子长成前都是长个“黄金期”

其实，想让孩子长个儿不仅仅要关注春季的营养。南京市儿童医院儿童保健科主任医师李荣表示，男孩子骨龄达到16岁、女孩子骨龄达到14岁，在骨骺闭合停止生长之前，都是长个子的黄金时期，且对孩子长身高的努力甚至要提前到出生前。

数据显示，孩子自出生后的第一年生长速度最快，平均可生长25~26厘米；其次是第二年，生长10~13厘米。李荣介绍，这两年孩子的身高增长不受遗传影响，但营养跟不上就很容易导致婴儿发育迟缓。这里所指的营养，不单单是哺乳期的按需喂养、均衡添加辅食，还包括妈妈在孕期足够的营养摄入。孕妈妈在妊娠期间若出现营养不良，会造成小于胎龄儿，导致胚胎较小，出生后也很难追赶上正常身高。想让孩子长个，要注意以下几点：

◎睡眠生长激素分泌的峰值往往在深层睡眠后，所以睡觉时间充足、睡眠质量高是激素充分释放的必要条件。建议1~2岁的幼儿每天保证11~14个小时的睡眠，3~5岁的儿童保证10~13个小时，6~12岁时则要保证9~10小时睡眠，其中，5岁之前的睡眠时长包括小憩和打盹的时间。

◎运动气温适宜、光照充足，是进行户外运动的好时机。孩子可以多参加跑步、打篮球、打羽毛球、跳绳等伸展性较强的运动。适当的拉伸有利于拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织厚度增加，骨骼间就有充分的空隙，让身高得以更好的生长。需要提醒的是，举重、举哑铃等负重运动对骨骼还未定型的儿童来说，要少做或者尽量不做，以免损伤骨骼，影响身体长高。

◎营养说到长高，家长们首先想到的就是补钙。但其实要不要额外补钙，主要得看孩子到底缺不缺。一般而言，只要均衡饮食，日常牛奶摄入充足，食物中就可以获取足够的钙。可以参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐来给孩子搭配饮食，做到宏量元素（碳水、脂肪、蛋白质等）、微量元素（维生素、矿物质等）的均衡补充，因为均衡的营养是儿童生长发育的“沃土”。

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