控糖离不开运动,对于糖友来说,每天适量的走路是一种简单而有效的运动方式,可以帮助改善病情和生活质量。 一项发表于《慢性病防治杂志》的研究指出,每天散步30分钟可以显著降低糖尿病人的空腹血糖和糖化血红蛋白水平,同时有助于控制体重,提高身体代谢水平,进而改善糖尿病人的生活质量。 另一项发表于《中国运动医学杂志》的研究发现,糖友进行中度有氧运动可以提高胰岛素敏感性,促进葡萄糖吸收,从而帮助降低血糖水平。 而走路是一种简单的有氧运动,不仅容易实施,还不会对关节和心血管系统造成太大的负担,因此非常适合糖尿病人进行。 日本学者研究发现,餐后40~60分钟后开始运动,降糖效果明显。 对于中年糖友来说,快步走6000步 ,大概是三至四千米,30分钟中等强度运动,建议每周累计150分钟以上。 走路的速度应该是轻松自在的,可以说话但稍微有些困难。 如果糖友的身体状况允许,可以增加走路的时间和速度。 糖友在走路时应注意避免脚部受伤和其他意外事故的发生。可以选择舒适的鞋子和走路路线,避免在行人稠密或车流繁忙的地区行走。 缓步:每分钟约走60至70步,适合60岁以上血糖不稳定者。 快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者。 疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖 者。 自由步:完全随意,时快时慢。 1、运动量适宜:运动后有微汗,轻松愉快;稍感乏力,休息后可缓解;次日体力充沛。 2、运动量过大:运动后大汗,胸闷气短,非常疲乏,休息后15分钟脉搏没恢复正常;次日周身乏力。 3、运动量不足:运动后无汗,无发热感;心率无变化或在休息2分钟内恢复。 像走路这种运动可以利用我们平常碎片化的时间就可以锻炼起来,上下班时可以少坐会车、多走走路,休息时多到户外走走。 生命在于运动,不仅仅是为了降糖,更是为了我们身体的健康。 本文内容仅做健康科普,具体诊疗请到正规医院咨询医生建议。 |
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