今年的“世界睡眠日”刚好是春分,是春季九十天的中分点,春分后,春阳之气上升快,人体的代谢增强,情绪波动也大,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调,诱发肝郁、失眠等问题。 宜昌市中心人民医院神经内科主任周敬华说: 失眠要占成年人的50%,绝大多数人一辈子中至少有过一次失眠。要预防失眠,主要是养成良好的睡眠习惯,定时睡觉不熬夜。如果发现失眠症状,要及早诊治,以免病情迁延。 西陵中医杜鹏毅建议: 1、每天准时起床和准时上床睡觉,形成有规律的生物钟。特别是节假日,不要熬夜和早上赖床晚起。 2、尽量不午睡,或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。 3、睡觉之前,在床上不做和睡眠无关的事,如进食,看小说,看电视,长时间刷抖音等,以免大脑和胃太兴奋。 4、入睡前洗个温水澡,利于快速入眠。 5、在入睡前一小时内,不喝带兴奋性的饮料,如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。 6、入睡前几个小时,可适当散步、慢跑等,但不宜做剧烈运动。 7、有些养生之道可以采用,如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等,有明显的助眠作用。 8、实在睡不着不要躺在床上,轻轻起床到另一间房间去,找一本最无聊的书来读,读到有倦意时再睡。总之,睡觉前要做到大脑休息,肌肉放松,才有利于入睡。 9、调节心态,把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结,不焦虑。 |
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