|
很多人觉得早起特别困难，尤其在冬天。但是对于我来说，早起已经习以为常了，当然并不是说我多么自律。只不过为了早起，我自己尝试并总结了很多有效的方法。
2018年，刚在轻课学习了纪元老师的时间管理课程，于是按照纪元老师课程中提到的“双闹钟”法进行早起练习。所谓的“双闹钟”法就是每晚睡觉前在房间里放两个闹钟，一个闹钟铃声比较舒缓，放在离自己醒来够得着的地方；一个闹钟铃声比较刺耳，放在离自己比较远，必须起床才能关掉的地方，闹铃时间定在第一个闹铃响起的三分钟之后响起。这样，当第一个闹钟响时，自己有一个缓冲的时间来要求自己起床，如果不磨蹭不起床，那么第二个闹钟将在三分钟之后响起，这个时候将会影响家人的休息。因此，早起的成功率还是比较高的。不过，如果没有内在动力的驱使，长期靠这种外在的刺激，想持续坚持也比较困难。因为为了让自己生活更舒服，人会本能地在前一天晚上关掉闹钟，促进督促暂停失效。除了双闹钟法之外，还有目标任务法，即前一天晚上思考下第二天早上必须要做的事情。如果不做，则会带来一定的损失，这种外力的督促有时也能让自己早起。不过，找到一种早起必须做的事情并不容易，很多人开始可以做到早起，但是渐渐地，不知道早起后做什么，最后就不了了之。
当然，还有一种方法，优化睡眠周期，通过早睡来促使自己早起。不过，对于当下这个时代的上班族，早睡也成为了一件特别难的事情，而一旦晚睡必定更难做到早起。为了养成早上自然醒的生物钟，我尝试了各种方法促使自己早睡，比如晚上练习提高睡眠质量的瑜伽，或者听一听舒缓的音乐 。但是，坚持一段时间后我会发现由于工作的原因，这些也容易被打乱。于是，我又开始想新的办法。
在教育心理学里，有一个名字叫“负强化”，即对于符合组织目标的行为,撤消或减弱原来存在的消极刺激或者条件以使这些行为发生的频率提高。在我家，我跟何先生两人都不喜欢家务，但是家务活总得有人来做。为此，我们约定：谁晚上超过晚上十一点睡觉，谁就在第二天多做一件家务活；谁晚上超过十二点睡觉，谁就包干第二天的家务活。如果两个人都超过了规定的入睡时间，那么家务活平摊。通过这种方式来促使自己早睡，我开始发现每晚还没到点我就开始犯困了。果然，这种负强化对我们这种懒人来说，还是挺有效的。由此可见，想要早起，方法有很多种。关键要找到适合自己的一种，并能够长期坚持下去！
|
