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来源：【昆明日报-掌上春城】 你知道吗？不论是喝水、洗澡还是排便，其实都有自己的黄金时间，让你受益更多。 一、喝水的两个黄金时间 健康成年人轻体力活动情况下每天饮水总量应在1500毫升-1700毫升（约为7杯-8杯），建议少量多饮，每次喝200毫升左右。 首选白开水，喝水时水温以25℃-40℃为宜，最好不要超过65℃。 虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下2个时间，即使不渴，建议你也要喝水。 1. 早上起床后 晨起喝上一杯白开水，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环。有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。 2. 睡觉前少量补水 人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间内，血液黏稠度最高。晚上睡觉前进行适量补水，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免频繁起夜。 二、晚上洗澡的黄金时间 睡前洗个澡，不仅能洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫、释放压力，改善睡眠质量。但什么时间洗澡，用什么水温洗澡，也是有讲究的。 1. 睡前1小时-2小时洗个热水澡 能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快 10 分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。 2. 在睡前2小时或更早洗澡 可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。 注意： ● 洗澡水温不宜过高，一般控制在38℃-40℃为宜，这样的水温不太高，对皮肤的刺激小，还能有助于保护心脏。 ● 洗澡时间不宜过长，一般淋浴10 分钟-15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。 三、排便的黄金时间 1. 早上起来 因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面。睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。 2. 早餐之后 吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。但只要你1天-2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。 |
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