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生活不是一成不变的，没有固定的什么时间要做什么，但规律作息确实有助于健康生活，有些事情也真的有“黄金时间”，能让你受益更多，不妨了解一下吧！
早餐黄金时间：7点20分
清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，退休族更是如此。早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。
也要看起床时间：比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。
●如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。 ●距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。
锻炼：早、晚好处不同
但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异：
早上锻炼，控糖效果更好丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，有助稳定一天的血糖水平。
清晨锻炼有几个注意事项：
●等太阳出来再出门锻炼：一方面是日出前的气温较低，外出锻炼易着凉。低气温还会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，易突发心脑血管疾病。另一方面太阳升起后，气温逐渐升高，空气质量相对较好。 ●给肚子垫个底：外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水。以免会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。
●不适合剧烈运动：早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，适宜从事一些强度较小的运动，如快走、太极、瑜伽之类。
晚上运动，增肌减肥效果更好如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。
傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。
另外傍晚，肌肉弹性更好，可以适当做些中强度的运动：包括慢跑、健身操、跳舞等。
3个时间段：不渴也喝点水
喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！
睡觉前喝
人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间最高，晚上睡前适当补充水份可以帮助降低血液粘稠度。
起夜时喝
当我们睡着时，血液流动缓慢，心跳也慢，这个时候，特别是血液粘稠、有糖尿病、高血压、冠心病的人，血液循环相对更慢，更易形成阻塞、梗阻。
所以，起夜时稍微喝上两口水，既是一个润滑剂，也是一个推动剂。
早上起床后
晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分，同时还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
晚上洗澡：有个“助眠”时间
睡前洗个澡，不仅洗去一天的灰尘、污垢，还能帮助消除疲惫，改善睡眠质量。
而一项发表在《睡眠医学评论》的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。
洗澡的“黄金时间”《睡眠医学评论》上的一项研究回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告，得出结论：
①睡前1~2小时洗个热水澡，能显著缩短睡眠潜伏期，使入睡速度平均加快10分钟，且对睡眠质量的提高程度也更好。而在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
③研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，水温在41℃观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。
所以建议睡前1~2小时，用41℃左右的水温洗澡。
