睡眠时间最好在那个时间段？(失眠物语的回答,22赞)

睡眠时间最好在那个时间段？

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平时在网上查阅相关资料发现，对于睡眠时间的准确定义都很模糊，那么睡眠时间最好在哪个时间阶段最好呢？

每个人的生活环境、工作、以及身体状况都会影响到他的作息方式，没有最好的，只有最合适自己的时间段。

若硬要说一个最好的时间段，我选择 23:00 ~ 05:00。至于为什么，有以下两个因素。

1. 23点睡是为了第二天早上05点能顺利起床。

2. 早上05点起床后我可以做以下事情 ▼

· 05:00 ~ 05:30，

起床后记录下心中所想，不用刻意思考，能很有效的提升文字组织能力。

· 05:30 ~ 06:50，

很多人都会在早晨进行学习，例如学习外语。对于上班族，就算能提前结束工作，想着今天要好好学习外语，但回家后往往都很难待在书房学习。

因为和家人交流、以及各种有趣的节目都会成为干扰，此时脑袋里往往会想“明天再学习吧”。

所以，要学习，就要在没有干扰的早晨集中学习。特别是意识到自己意志力薄弱，容易受到外界的干扰，更要这样做。

· 06:50 ~ 07:20，

早晨，可通过跑步来增进健康。曾看到过这样一句话“早晨塑造健康，夜晚损害健康”。

· 07:20 ~ 08:00，

这段时间用于洗漱、早餐。其实，早上能吃到自己做的早餐，是以一件很惬意的事情。

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根据每个人的睡眠生物钟不同，大概可以分为以下三种作息类型。

① 早睡早起 22：00 ~ 05 : 00

这类人的作息习惯更接近于昼夜节律。人体内的生物钟调节着一天当中的体温、血压和激素等变化，调节着昼夜作息节律，这种节律控制着我们入睡 - 觉醒时间。

通常，人的体温从上午6点左右开始上升，晚上10点开始下降（体温上升时警觉性增高，下降则困乏）。

再有就是向大脑传达睡眠信号的褪黑激素，晚上8点开始分泌，23：00 ~ 02 : 00 达到峰值，随后便开始下降，到凌晨6点时降至最低，人也会逐渐恢复警觉性。

② 晚睡早起 24：00 ~ 06 : 00

这类人通常深夜24点以后上床睡觉，早上6点左右起床。晚上一般很容易入睡，睡的也很熟，但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的活动。

这种作息睡眠时间短而高效，是现代年轻人追捧的睡眠习惯。

③ 晚睡晚起 24：00 ~ 09 : 00

这类人通常夜里24点之后睡觉，早上9点以后起床。晚上常常会伴随入睡困难，早上醒后有睡眠不足的感觉，整个上午都昏昏沉沉的，下午会稍微好些。

睡眠作息时间和生活、工作一样，没有最好，只有最适合自己的。

The end -

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