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现代生活节奏快，都市人逐渐没有了以前古人“日出而作，日落而息”的生活作息习惯。 有的人为了两餐温饱而奔波到深夜，有的人喜欢烧烤啤酒狂欢到天亮； 有的人加班到凌晨忙到窒息，也有的人是追剧、打游戏熬夜到天明...... 在为了短暂的快乐放纵自己时，可能你的身体已经变得一团糟，首当其冲受到影响摧毁的，就是每个人身体的“生物钟”。 01 生物钟的原理是什么？ 地球的规律自转一次是钟表走完一圈的时间，而包括人类在内的所有生物，也拥有自己的“钟表”规律。 人会在晚上想睡觉、猫头鹰昼伏夜出、蛇到冬天就会准时冬眠......这些都是「生物钟」的体现。 在2017年就有三位美国科学家因研究发现了“生物体昼夜节律的分子机制”，而获得了当年的诺贝尔生理学及医学奖。 简单来讲，科学家们的研究表明，当人的生物钟与地球自转保持同步，就是最健康的作息。 在一个昼夜循环中，人的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性。 也就是说，在对的时间做对的事，身体健康才不会被人们的放纵享乐而摧毁。 凭借该研究，三位科学家一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗，在当年相当于约740万人民币！ 因此，这是一份价值740万的健康提醒，朋友们看到就是赚到了！ 02 生物钟一旦紊乱，迟早面临这些严重后果 生物钟紊乱所引起的健康问题，可能早就在你的生活中出现。 比如熬夜过后一天都打不起精神，脑袋还浑浑噩噩的，像一团乱麻； 平时是个睡不醒的起床困难户，永远都是“早餐=午餐”一起吃； 还有上班上学困成“狗”，一到晚上就像猫头鹰一样，精神得两眼放光...... 一直这样下去，生物钟的长期紊乱可引发肥胖超重、免疫力低下、痴呆、糖尿病、癌症等多种疾病，尤其是以下3种情况，危害最为明显。 1 长期熬夜，不好好休息 长期熬夜不睡觉，就会造成生物钟紊乱、睡眠障碍，尤其是抑郁症等精神方面的疾病。 大家想想，本来身体累了一天就该休息“充电”了，还要熬夜不睡觉的话，身体也会陪着你一起加班，很容易造成“机器故障”——就是过劳猝死的悲剧了。 特别是凌晨2点—4点这一时间段，人体血液流速慢，容易出现血栓，再因为熬夜这个“催化剂”影响，就会容易出现心血管疾病发作，造成猝死。 社会上已经有很多熬夜猝死的新闻案例，而且是呈现越来越多的趋势...... 2 饮食不规律，饥一顿饱一顿 生命时报称，早上7点、中午12点、晚上6点都是身体的消化期，胃会在这些时间段分泌酸和酶帮助我们消化食物。 如果饮食长期不规律造成生物钟紊乱，可能会导致胃肠功能紊乱，出现胃痛、腹泻、消化不良等消化系统疾病，还会增加患癌症和糖尿病几率。 3 运动也要遵循时间节律 医学研究发现，早起后3小时内血压值会达到高峰，心脏病发作几率是其他时段的3倍多。 人的体温在凌晨3~4点时最低，傍晚时最高。 晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。 下午五六点钟，体力、耐力和体温达到高峰，此时运动效果最好。 03 几个长寿“锦囊”，每个人都应该知道 在我国经典中医典籍《黄帝内经》有记载：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 这段话就是建议大家：人需要遵循生物钟，饮食要有节制，起居要有规律，不过度劳累，所以才能让身体和神智保持健康，才能延年益寿。 以下这几个长寿“锦囊”送给大家，希望朋友们能拥有健康规律的作息，把自身的生物钟调到最佳状态，就可以达到延年益寿的效果。 5～6点：醒了就多躺会 很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿。 实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。 7点~8点：吃份营养早餐 包子、油条、烧饼等淀粉类食物，是多数人早餐桌上的主力军。 但是，一份健康的营养早餐，应该是吃点粗粮，配上一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样会更加健康哦。 11～12点半：享受“杂牌”午餐 午餐食物一定要种类多样，朋友们做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。 比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 13点：小睡30分钟 午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。 午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。 15~17点：适当放松加个餐 下午三四点左右，人的血糖开始升高，此时的朋友们可以再加个餐，喝点水果或者吃两片全麦面包都是可以的。 18～20点：晚饭别太晚，适宜八分饱 晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。而且晚饭不宜吃得太晚太饱，否则影响睡眠。 22点：调整心情，准备入睡 人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点，此时大部分生理功能趋于低潮，正适合放松心情，抛开烦恼，准备进入睡眠。 科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。 这样作息规律、健康的一天就自此结束啦！大家不妨跟着一起试试来调整作息吧。 参考文献 [1]易玉娟,孙康,唐红等.昼夜节律与健康：中医与现代医学的对话[J].中国中药杂志,2023,48(21):5681-5689.DOI:10.19540/j.cnki.cjcmm.20230804.601. [2].原来“生物钟”真的存在[J].大自然探索,2023(08):7. [3]张强,王迪,李梅花. 我学者揭示“有形”生物钟存在及其调控机制[N]. 科技日报,2023-06-06(003).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.003123. [4]生命时报.《一份价值740万的健康提示！诺奖得主告诉你违背“生物钟”的后果》2018-10-02. |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
