人的一生，有两大基本任务需要完成，分别为：适应和发展。
面对新情境、新问题，人只有不断地调整自己的状态去适应，才能取得不断地发展。接下来，我想和大家分享一下，在疫情期间，我们该如何调整自己的心理状态，有效地减压。从心理学的角度来说，人都是有负面偏好的。通俗点说，与正面新闻相比，负面新闻往往更加容易抓住人的眼球。但是，如果长时间浏览负面新闻，就会产生一种“这个世界好乱啊”或者是“到处都是不好的消息”的片面认知。更加糟糕的是，由于过度关注负面信息，我们的心情也会受到影响，整天活得人心惶惶，凄凄惨惨戚戚。而正确的做法是，每天看一眼官方发布的消息就行。其余的时间，多去忙些积极有意义的事情，来转移对自己负面信息的过分关注。如果我们能够多去关注一些积极的信息，我们就会觉得整个世界都美好了起来。疫情在家，很多人的心情很压抑，有很多的坏情绪无处释放。这些坏情绪，如果找不到宣泄的出口，憋在心里就会产生内耗，整个人的心情就很容易低迷。所以，我们要找机会把这些坏情绪以一种合理的方式表达出来。比方说，找人倾诉，多和自己的朋友、家人联络一下。聊聊天、侃侃大山，总之别把自己憋坏了。心理咨询师都明白的一句话叫“说出来，就好了”，说的就是上述道理。要知道，有的时候，表达自己脆弱的一面不是软弱或无能的标志，而是心理变强大的一个必经过程。疫情期间，相信凡是能做到“好好吃饭、好好睡觉”的人，心理都不会有太大的问题。在这当中，睡眠是判断一个人心理状态是否良好的一个重要指标。如果每天都能保证良好的睡眠，再大的困难也会慢慢熬过去。而良好睡眠所面临的一个大敌就是睡前玩手机。由于手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠的质量。所以，睡前玩手机的人，往往大脑会很兴奋，很难入睡。即使能入睡，也很容易处于浅度睡眠，睡眠质量很差。所以，睡前最好别玩手机。那不玩手机干什么呢？我们可以选择睡前读书。带着获得知识的充实感入睡，不香吗？人只要一运动，就会分泌多巴胺、内啡肽、血清素、催产素这一类的“快乐因子”。为什么有很多人会对运动上瘾，是因为运动真的能产生快乐。一提起运动，很多人会有一种错误的认知，认为只有“换上一身专业的装备，然后到操场跑十圈”才是真正的运动。其实，如果只是想让心情愉悦和放松，各种形式的运动都可以达到这种效果。比方说，跟着运动软件做做健身操，原地做做伸展运动，在家里拖拖地，干干家务活都是运动的不同方式。只要不过度操劳，都可以达到心理减压的效果。记得很久之前看过一个纪录片，采访的是一些老太太的长寿秘诀。这些老太太，看起来好像从来都不运动，她们甚至很少迈出家门。但是仔细调查过才知道，她们每天其实都在来回地走动，无论是在院子里晾晒衣服，还是每天上下楼几十趟，不停地去阁楼上拿东西，洗菜、做饭，等等，几乎很少停下来。每天在同一时间起床，每天在差不多时间睡觉，每天在固定时间读书和娱乐......可千万别小看这种规律作息的重要性。到了什么点就做什么事，这种规律的作息可是生活的有效支撑点。有很多人会在心情不好的时候，只想随心所欲地在家里平躺，啥事都不想做，这样一来，生活就很容易失去支撑点，精神上就很容易感到空虚。最近这一年，我养成了晚上九点之后看书的习惯，并且感觉受益特别大。无论心情多么糟糕，这一天遇到了多少的不顺心的事，一到晚上九点，我都会努力争取在这个点爬到床上，然后拿出一本书开始读。希望以上五个方法，能够帮助大家在疫情期间更好地减压，让我们共同期待摘下口罩的那一天。
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