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观呼吸，把专注力放在鼻孔处，这是培养定力的非常非常有效的方式，把专注力锁定在鼻孔处。 这个练习在开始的时候，是非常难的，刚想把注意力锁定在鼻孔处，头脑升起一念，注意力瞬间跟着走了，然后怀疑懊恼…一堆起来了，然后头脑又会怂恿去找方法，看看怎么能不跑。其实任何辩解分析想办法，都还是头脑的把戏。 不需要！ 这时候需要做的就是拉回来，再次锁定在鼻孔处，走了，再回来，再走，再回来，周而复始……只要保持这个直接机械过程，要做的就是打破习惯，从思维流千万念运作中回到一念运作：观鼻孔处。 慢慢慢的，鼻孔处就好似一个求生圈，当被思维流裹挟的时候，随时可以把注意力放到鼻孔处，和思维有了距离，开启了一个新的视角。 新的视角带来新的体验！ |
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