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想要告别易胖体质，你需要戒掉各种发胖恶习，养成一些健康的好习惯。减肥的人，做到2个要，2个不要，有助于养成易瘦体质，远离肥胖困扰！ 1、减肥的人，要学会健康吃三餐，但是不能吃太饱，平时总是吃撑自己会导致胃容量慢慢变大，进食量也会有所提升，不利于减肥。你要学会胃留两分空间，这样才能提升肠胃的代谢动力。 想要减肥一定要学会饭吃八分饱，细嚼慢咽，这样对肠胃健康有益，还能有效缩小胃容量，让你更快瘦下来。 2、减肥的人，要戒掉各种奶茶、饮料，这些都是有糖分的，会促进胰岛素分泌，加速血糖上升，导致脂肪不知不觉合成。 不要等口渴了才喝水，而要主动喝水，你可以用温开水代替各种加工饮料，不爱喝水可以喝茶、喝柠檬泡水，这些都是不错的选择。 水是没有热量的，不会让你发胖，而充足水分的摄入不但可以稀释血液浓度，还可以加速脂肪的代谢，让你提升减肥速度。 3、减肥的人，不要一开始就选择大强度、高难度训练，这样你是很难坚持下来的，还容易出现排斥健身的心理。 你可以从自己感兴趣的运动入手，或者选择广场舞、快走之类的低强度运动，慢慢提升体能耐力后再提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样可以在健身路上走得更远，还能保持燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。 4、减肥的人，不要总是熬夜晚睡，睡眠不足会加速身体机能老化，白天精神状态差，身体的代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。 而规律作息，每天保证8小时以上的睡眠，有助于瘦素分泌，白天身体也能更加高效运转，有助于脂肪的代谢，有效降低发胖几率。 |
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