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远离低头族,这些方法可以缓解颈椎痛

 饮膳道人 2023-03-25 发布于江西

你是否常在电脑前探头探脑

你是否常低头把玩手机

你是否迷信高枕无忧

你是否常常趴着睡觉

……

这些都是颈椎受到伤害的“元凶”

颈椎受伤预警

正常情况下

颈椎承受重量约为 5千克

而当头部前倾 15度 时

颈椎承受的重量就增加到了 12千克

相当于多承受了一个大西瓜的重量

头部每多前倾15度

颈椎就需多承受一个西瓜的重量

围绕在颈椎周围的肌肉和韧带

就像一根橡皮筋

长期受到过度牵拉

就会逐渐失去弹性

导致劳损

这就是大家脖子酸胀疼的原因之一

不良习惯致颈痛,姿势不宜再放纵。

听吾建议善运动,从此安心做美梦。

想改善颈椎状况

请戳视频↓

《无声的“颈”告》

挂在树上锻炼颈椎靠谱吗?

不靠谱!

这种重量级的牵引,很有可能导致颈椎的骨折、错位,甚至截瘫,那就得不偿失了。此外,我们还需要规避一些错误的锻炼方法,比如颈部快速旋转训练等,可能不仅不能缓解颈部症状,甚至会加重我们的颈部负担。

缓解颈椎痛 “武林秘籍”来了!

有一种疗法叫做麦肯基疗法:

  • 第一步:双下巴

坐在椅子上,放松颈部,平视前方,缓慢向后平移头部到极限,再回缩下颌。也可用手辅助挤出你的双下巴,保持几秒再放松,可以重复练习;

  • 第二步:仰望星空

把头抬起,仰望天空,然后向左右转动。

除此之外, 还有很多锻炼颈椎的办法,如:

  • 小燕飞

趴在硬质的平面上,头、肩和双腿慢慢离地,依靠腹部支撑维持3至5秒,缓慢放下。

  • 米字法

缓慢低头仰头;左侧右侧;左转右转。

此外,在平时养成良好的用颈习惯也至关重要,手机支架和电脑支架都是我们学习工作时的好帮手。睡觉时枕头的高度一拳为宜。

颈椎是我们一生的好朋友

一定好好保护它

不要等失去后才追悔莫及

(原标题:远离低头族,这些方法可以缓解颈椎痛

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