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大家下午好啊，最近也有很多患者跟我咨询颈椎病该怎么锻炼好，我们都知道颈椎病是个非常让人恼火的症状，反反复复，就是不好，针对颈椎病，我给大家一套颈椎病的锻炼方法，给大家借鉴一下！ 颈椎病是由于长期慢性劳损而造成，大多数是那些伏案工作族和低头族易得的病。而现在得颈椎病的年龄已经慢慢趋向年轻化，轻者颈椎僵硬和酸痛，重者会使人瘫痪。因此定要保护好颈椎，做到未雨绸缪。那颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？  颈椎病的自我治疗方法 操前准备 身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。 1、左右旋转 取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢。当旋转到最大限度的时候，停留3-5秒钟。致使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转11次。  2、提颈缩颈 取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复11次。  3、环绕颈项。 取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行11次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。  4、前后活动颈部。 取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。 颈椎病自我治疗体操 1、缩颈 头部放正，背部挺直，则下颌与眼保持为一平面。 维持3秒钟，重复10次。 2、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住侧头，同时另一个侧手在背部慢慢伸展。 维持3秒钟，重复10次。 3、上颈曲伸 通过点头动作轻微的慢慢曲伸上颈。 尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。 4、曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置。 维持3秒钟，重复10次。 5、伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位。 维持3秒钟，重复10次。 6、耸肩 上下耸肩、向前然后向后。 重复10次。  7、转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩。 维持3秒钟，重复10次。 8、牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。 |
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