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一个好的习惯形成，总得有一样东西吸引你，如果每次训练都很痛苦，那很难形成这个习惯。坏习惯形成也同样是这个道理，容易引起愉悦形成习惯。但非常不幸的是，垃圾食品，通常都比健康食品好吃，垃圾食品使我们的身体的奖励体系陷入癫狂状态。在野外狩猎觅食数十万年之后，人类的大脑逐渐进化到高度重视盐、糖和脂肪垫程度。这类食物通常热量很高，而当我们的祖先在大草原游荡时，这类食物还是非常罕见的。当你过着不知道何时能吃上下一顿的生活时，有机会就尽可能多吃当然是最佳的生存策略。
然后，如今我的生活在一个高热量的环境中，享有充足的食物供应，但是你的大脑仍然渴望食物，就好像我们的食物仍然稀缺一样，大脑对这些食物的渴求依然会持续下去，因为大脑内的奖励中心已经大约5万年没有改变了。如对垃圾食品的依赖，让你堕落的习惯，通常都比催人奋进的习惯，更容易短期内刺激你的愉悦。那么为什么有人能把读书和工作，变成自己的习惯呢？绝不是靠意志力，而是他们在这里面发现了足够多的吸引力。我们的目标是学习如何使我们的习惯不可抗拒。虽然，我们不可能将每个习惯都转变成超常刺激，但我们可以让任何习惯变得更加诱人。
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