头痛、颈僵、还容易视疲劳，这组肌肉一定要多放松！

枕下肌的功能解剖

位置：颈后枕骨下方最深层的肌肉，共有4组，分别为：头后小直肌、头后大直肌、头上斜肌和头下斜肌。

附着点： 

头后小直肌：C1后结节—枕骨下项线内侧1/2

头后大直肌：C2棘突—枕骨下项线外侧1/2

头上斜肌：C1横突—枕骨外侧部

头下斜肌：C2棘突—C1横突

神经支配：枕下神经

枕下肌群的主要功能

• 枕下肌的运动功能有：使头部后伸、使头部向同侧旋转、使头部侧屈。

• 枕下肌最主要的功能是保持头颈部姿势平衡和稳定，精细控制头颈部运动。另外，它还可以协调眼球，是脊椎肌肉的“司令部”。

• 当头部和颈部受到外力时，枕下肌也可以帮助吸收冲击力，减少对脊柱和大脑的损伤。
  

枕下肌常见功能障碍

• 不良姿势：头颈部姿势不平衡，例如头前移，就会导致枕下肌的紧张短缩。

• 激痛点：枕下肌的激痛点会产生弥散性的头痛，其牵涉痛还可以放射至肩部和上背部。另外，它还会导致头颈部活动受限。

• 挥鞭伤：挥鞭伤是颈部常见的损伤，可能发生在车祸或其他高冲击事件中，头部突然的运动会拉伤枕下肌，从而导致疼痛和僵硬。

• 代偿性紧张：例如颞下颌关节功能障碍 时，帮助稳定头部和颈部的肌肉（包括枕下肌）可能需要更加努力地工作以弥补下颌支撑的不足。

枕下肌的手法松解

1. 让客户侧卧位，头部置于枕头上，治疗师站在客户身后，手指置于其脑后枕骨下方。

2. 采用挖取式的手法，用拇指沿两乳突连线及下方进行按摩松解。

3. 注意手法应当短促、轻快，不要用力按压，如有不适请立即停止操作。

4. 也可以采用不同的体位来进行松解。
   

枕下肌拉伸

• 站姿或坐姿，使头颈部保持中立位。

• 图A拉伸双侧头后大、小直肌和头上斜肌。

• 图B拉伸右侧头下斜肌。

• 注意拉伸幅度应该轻柔、缓慢，拉伸之前，应先松解激痛点。

END

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