金钟罩功讲解练习—起势

筋骨内脏强壮功练完后，然后练习金钟罩功。呼吸及用力方法在第一章里讲解过，需要注意的地方后面文中都有描述。

第三章 金钟罩功

起势：两脚并拢，两腿自然伸直，两手下垂，头正身直站立。舌舔上腭，目视前方，做3次深呼吸（图2-1）。

左脚向左开立，比肩稍宽，两脚平行，十趾用力抓扣地面，膝关节弯曲。两手攥握变拳，向体前摆起至腹前，拳眼与“丹田”穴同高。两肘稍外展，开腋，拳面相对，拳心朝下，成金钟罩立桩势（图2-2）。

意念：意守丹田，气贯四肢，两臂要有向外撑展之力，似有一大圆球在两臂之间。丹田指下丹田，臧精，在肚脐向里三寸处。

要点：两脚落地生根，上下肢全部肌肉要绷紧，含胸拔背，两肩下沉，头部虚领上顶。

金钟罩功起势图解