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俗话说“人老腿先衰” 有没有什么动作 做起来不难 又能增强膝关节的力量 帮助我们保护膝关节呢？ 推荐您试试这个动作～ 马步增膝力 【动作步骤】 1. 两脚并步站立，足跟、臀部、肩部、头部依次贴在墙上，两手放松垂在两腿侧方； 2. 左脚开步与肩同宽； 3. 左脚、右脚依次往前迈出一脚的距离，保持两脚与肩同宽，身体离开墙壁； 4. 两手掌心贴在墙面，屈臀，屈臂，重心逐渐向后移动，使臀部、肩部、头部贴在墙上； 5. 两臂下垂，保持平衡，屈膝松髋，下蹲，双脚勾紧，提肛收臀，将臀部夹紧； 6. 两手叠加放置在腹前的关元穴，深呼深吸，保持30秒后两手归位，两脚掌下落，推墙，重心向前，缓慢站直； 7. 每组30秒，每天做3组即可。 【运动小贴士】 1. 屈膝松髋下蹲的角度有严格要求，膝关节从侧面看，是与脚踝保持垂直的，在同一条线上，不要超出脚踝，否则反而会加重膝关节负担。 2. 如果年龄较大，膝盖又有损伤，那么动作的强度、保持时间都要降低。 |
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