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1.保持稳定的体重。不要少运动，减掉肚子上的肉，减掉崇拜的肉，告别臃肿的身材。 2.注意自己的运动时间，比如跑步，游泳，跳绳。运动时间一定不能太短，尽量控制在30分钟以上。 3、养成揉腹部的习惯，早上醒来晚上休息，平躺在床上，双手环绕肚脐，顺时针逆时针，每个方向揉30次。 4、养成收腹的习惯，平时有意识收腹，走路时收腹，更好的保持平坦的腹部，减少腹部脂肪堆积，这也能有助于自己零成本瘦腹。 5、养成靠墙站的习惯，这个习惯好坚持，有两个时间段可以做到，午饭后，下班回家后，靠墙站15分钟，防止驼背，保持好的体态。 6、养成称重的习惯，早起除了喝一杯温水，这个也要做到，要知道自己的体重。定期称重可以增强减肥的动力。 7.养成良好的饮食习惯。三餐固定，规律，健康。坚持吃早餐，有时候忙的时候很容易不吃早餐。中餐尽量自己做饭，少点外卖。早点吃饭，不要太晚。 8.按时吃早餐。这对于上班的朋友来说，其实有点难。 早餐是一天中非常重要的一餐。如果早上不吃早餐，或者只把早午餐当饭吃，会对肠胃有影响。 9.限制吃饭和看屏幕的时间。吃饭的时候，不要看任何电子屏幕，包括手机、电脑、电视。玩手机不用担心这个时间。 10.减少吃夜宵。吃夜宵不知道会胖多少斤，第二天称体重也不自信。完全不吃夜宵很难，但可以通过少吃来做到。 11.减少甜点。甜点是最容易吃的。吃大卷的时候一般都喝奶茶。形成习惯后，每周会喝2-3杯，所以一开始还是克制一下比较好。 12.减少吃零食。看电视和家人朋友聊天，就想吃点东西，越吃越胖。 13、减少外卖。在能自己做饭的前提下，少点外卖，不点外卖。 14.每天做一些家务。一天收拾，一周收拾。做家务也是一种锻炼，还能收拾屋子，好处多多。 15、养成一些小习惯，找到一个适合自己的习惯就好，坚持小习惯改变身体。 |
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