 按语：每天一篇原创文章考验的是一个人的一致性，您的关注也是我们坚持的动力。人一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。 现代许多中老年人晚上睡不好觉、失眠，次日困乏无力、精神不振、工作效率低。因失眠而苦恼的人越来越多。 睡眠是人体健康的必要保证，只有良好的睡眠才能是全身最彻底的一种休息。良好的睡眠除了与养成良好睡眠习惯有关外，饮食与睡眠关系也十分密切。
 1、葵花籽 葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素B等多种营养成份，尤其含有丰富的维生素B2。 维生素B2能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制功能。因此每晚睡前嗑一把葵花籽有安神催眠作用（生熟均可）。
2、荔枝 荔枝味甘甜微酸、性温和。 《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效，荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳，每天吃适量荔枝对治疗失眠十分有效。
3、莲子 莲子味甘甜、性平、入脾肾、心经。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。 莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦、性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木犀碱等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。
4、核桃 核桃的营养价值很高，500克核桃的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在干果中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁（3～5个）能安神益智、纳气平喘。
5、酸枣 酸枣有健脾养心、安神开胃效果，其仁治失眠疗效更佳，可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，分早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效好。
6、牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸。色氨酸为人体8种必需氨基酸之一，它能使人脑分泌催眠血清素—类似脑白金的物质。一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。 鲜牛奶中还含有吗啡，镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。 试验还证明：一般安眠药作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。
7、桑葚 性昧甘寒、入肝、肾经。 《本草纲目》载，桑葚能安魂镇神，令人聪明，“民间传统”喜欢用桑葚治疗肝肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
8、小米 小米性微寒味甘、入脾、胃、肾经，其功用在健脾、和胃、安眠。 科学家认为小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要在睡前吃碗小米粥既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡，北方许多地方都是以小米作为晚餐中的主食。
9、桂圆 桂圆性味甘温、归心、脾经，能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％。此外，尚有矿物质和多种维生素为性味平和的滋补良药。 《神农本草经》载其能“主安志、增食，久服强魂魄，聪明，”有滋补营血、安神的效用。用于老弱体衰、产后、大病后，由气血不足而致失眠者有明显效果。一般可单用或与白糖蒸熟同吃，煎汤药时可用10～50克。
10、百合 百合性微寒、味甘，归肺、心经。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。 《日华子本草》说百合能“安心、定胆、益智、养五脏,治癫邪啼泣、狂叫、惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一个疗程。
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