【原】饮食指南：再不这么吃，身体要毁！这份饮食健康饮食指导，屏幕前的你必须看看 | 特别关注

按语：

人一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

享用美味的食物应该是一种乐趣，即使您尝试健康饮食，也应该如此。

尽管某些饮食计划着重于负面因素，但暗示您必须削减自己喜欢的一切，但事实并非如此。 

实际上，完全减少某些食物，甚至整个食物类别不一定是个好主意。如果您无法抗拒“禁止”名单上的某些内容，它不仅可能会导致不平衡，还会导致挫败感，这使您更有可能完全放弃。

从长远来看，很难坚持健康的日常饮食习惯。别灰心，我们需要做的是摆正心态，正向去面对，而不是做出消极的举动来。

健康饮食其实很简单，而且对我们的身体健康也更有效。 

不要专注于你所没有的，专注于你所拥有的。

做正确的事情

如果您想减肥，定期进食（每天三顿营养餐，如果需要的话再加些零食）并多吃一些正确的食物会有所帮助。不要只专注于自己无法拥有的东西，而是要专注于自己需要的——水果、蔬菜、油性鱼、全麦、高纤维、碳水化合物。这样可以减少食用高脂或加工肉，咸食或含糖的小吃、饮料等食物的空间。 

多吃水果和蔬菜等食物将有助于平衡饮食，这意味着您获得了保持健康所需的所有营养，维生素和矿物质以及适量的能量，从而更容易保持健康的体重。 

每天至少吃五份水果和蔬菜可以帮助保护您的心脏，并减少因心脏病或中风而死亡的风险 。更重要的是， 纤维含量会充实您的身体，减少不健康食品的诱惑。 多吃水果和蔬菜没有您想的那么难。

• 在酸奶或麦片粥中加入水果粒、香蕉片或浆果作为早餐。

• 在汤、炖菜和炒饭中放些蔬菜，或者在正餐中再多加1~2份。

水果是一种非常健康的的零食，但不要忽视蔬菜的重要性——甜椒、胡萝卜、芹菜或黄瓜切成条状，这样在饥饿来袭时便可以拿来填饱肚子，或者只是洗一些圣女果和萝卜也是可以的。在沙拉中添加石榴籽、葡萄或苹果可以使它们的色泽、口感、味道更令人兴奋。 

全部谷物 

面包、糙米和全麦面食等食品是纤维的重要来源，因此请选择白色食品，以保持消化系统健康。

其他全麦食品，例如燕麦，也提供可帮助降低胆固醇水平的可溶性纤维。早餐可以吃燕麦粥或全麦面包 ；午餐可以吃全麦面条和沙拉；晚餐可以吃煎鸡肉和糙米沙拉。偷偷的告诉您，全麦米糕配上香蕉是一种既健康又美味的小吃哦。 

别忘记吃鱼

计划每周食用两份鱼，深海鱼和油性鱼为最佳，例如鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼或新鲜的金枪鱼（NO罐头）。

油性鱼是蛋白质的来源，并提供omega-3脂肪酸，可降低您患心脏病和循环系统疾病的风险。在饮食中添加鱼可以帮助减少肉的摄入量以及随之而来的饱和脂肪和盐分。 

色彩搭配

制作多彩的饭菜可以增加食物的吸引力。加入各种有色蔬菜，例如西红柿、菠菜、黄椒、甜菜根、胡萝卜和甜玉米，使餐点在盘子上看起来更有食欲，也更有营养。从营养的角度来看，吃各种颜色的食物也是一件好事，因为不同的水果和蔬菜具有不同的营养益处。 

甚至有证据表明，使用有色盘子（或杯子、吸管）会影响您对食物的感知。粉色和白色的条纹吸管营造出一种甜蜜的幻觉，使基于蔬菜制作的果蔬汁更加可口。同样，从红盘子里吃菠菜或西兰花等绿色蔬菜可能会更令人愉快。

享用您的食物， 吃您不喜欢的食物是没有意义的。尝试不同的食物以找到您喜欢的食物，前提是不损害身体健康的饮食组合。