【原】饮食指南：专家称这4种“健康”的饮食习惯正在缩短您的寿命！

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人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。

大家好，我是东方说美食。

1、吃低脂饮食

低脂肪饮食可以使您保持旺盛的精力：脂肪是人体荷尔蒙平衡的关键组成部分，尤其是荷尔蒙瘦素。

此外，高脂食物尤其富含Omega-3脂肪（橄榄油、亚麻、杏仁酱），对大脑和心脏健康至关重要，甚至可以减轻体内炎症。”

2、每天喝果汁

一项研究比较苹果、苹果酱和苹果汁之间的饱腹感，发现苹果比苹果酱和苹果汁更令人满意。

与午餐喝苹果汁相比，午餐吃整个苹果可以减少15％的卡路里摄入。最好坚持食用最少加工的水果，以便从其纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂中受益。

小编希望大家多吃新鲜的完整水果以获取所有的纤维。

3、节食只是为了减肥

当您仅着眼于减轻体重，而不是支持整体健康生活方式的饮食计划时，您就要为失败做好准备。

人们认为最大的习惯是健康，但实际上增加死亡率的确是减肥。研究表明，通过严格限制饮食节食的方式不仅会导致饮食失调，而且还会导致整体慢性健康状况的发展。

主要原因之一是节食会导致体重循环——快速减肥和体重增加，这是心血管代谢疾病和死亡率以及2型糖尿病的独立危险因素。

4、主要依靠红肉来获取蛋白质

虽然红肉是完全蛋白质的良好来源，对红肉作为蛋白质的主要来源的严重依赖可以导致结肠直肠癌的风险增加。大量摄入红肉和深加工肉可以使大肠癌的风险增加20~30％。