  按语： 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。 当谈到免疫系统时，您每天吃的食物就显得非常重要。虽然没有一种食物可以保护您免于生病，但您的整体饮食在增强身体的“防御能力”方面发挥着重要作用。 增强免疫系统的第一步是保持健康、均衡的饮食，其中富含全谷物、水果和蔬菜、健康脂肪、益生元和益生菌，以及优质蛋白质。 但是，您应该尽可能多吃一些特定的食物。您将在下面找到10种医生推荐的食物列表。 
芦笋是一种膳食益生元，它是一种不可消化的纤维，称为低聚糖，这种“益生元”被视为肠道内健康细菌的“食物或肥料”。 益生元的作用是改善您的免疫系统，增加抗炎细胞因子，同时减少促炎细胞因子。益生元的其他食物来源包括水果、蔬菜、豆类和全谷物，如小麦、燕麦和大麦。 请小心，如果食用太多这些益生元，它们会增加腹胀的机率。 
牛奶是硒的良好来源，也是锌的重要来源。一杯脱脂牛奶分别提供每日建议摄入量的11%和7%的硒和锌。 硒可以增强许多免疫细胞的功能，而缺乏锌会损害免疫系统功能，随着锌摄入量的增加，免疫系统功能会得到改善。
香菇被称为药用蘑菇，可以通过作用于免疫系统的各种元素并增加T细胞（T细胞一般指T淋巴细胞）免疫反应来支持身体对感染的免疫防御。 您可以用橄榄油炒香菇，也可以添加到煎蛋卷、米饭、面条、汤和凉菜、热菜中。
西兰花含有对免疫系统很重要的抗氧化多酚。 西兰花含有一种叫做萝卜硫素硫代葡萄糖苷的化合物，它是一种增强免疫力的抗病剂，生吃和煮熟的西兰花都非常棒！ 
科学家发现喝鸡汤有助于鼻粘液流动——这意味着您会更快地把体内的脏东西呼出，所以病毒或细菌不会繁殖，您不容易生病。其他研究发现鸡汤中的成分具有抗炎作用（可能是因为鸡肉、肉汤和蔬菜一起起的作用）。
一些预防疾病的食物是你可以把它们扔进汤里，比如姜。在一项实验中，姜被证明可以阻断病毒。
大蒜富含大蒜素，这是一种硫酸化合物，已被证明可以增强免疫系统。”
含有活性培养物的酸奶具有益生菌特性，可以通过平衡和帮助您的身体产生有益细菌来增强免疫系统，从而抵抗其他有害细菌。除了益生菌，酸奶还是维生素D的良好来源，它还有助于促进免疫系统功能。
柑橘类水果，包括橙子、柠檬、酸橙和葡萄柚，富含维生素C。维生素C 是免疫系统的最佳助推器之一。它通过增加白细胞的产生起作用，来对抗感染。
菜花与卷心菜、西兰花、芥菜等同属十字花科蔬菜，是一种有助于提高免疫力的食物。它的两个最大好处是菜花中富含抗氧化剂和维生素C。小编建议您用它来制作酱汁、代替米饭，并以一种美味的、促进免疫的方式添加纤维。
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