![]() ![]() ![]() ![]() 按语: 每天一篇文章,考验的是一个人的一致性,您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方,小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好,我是东方说美食。 ![]() ![]() 衰老是人体机能变缓的直接表现,也是一种自然的过程,我们大多数人并不介意看起来比实际年龄更年轻。 但我们中的许多人没有意识到,有科学依据的方法可以让您的身体内外保持年轻;在某些情况下,甚至可以逆转衰老的迹象,您可以从今天开始,遵循专家们自己使用的五个抗衰老秘诀,请继续您的阅读,一起来学习下。 01 获得充足的优质睡眠 ![]() 睡眠是整个身体进行自我清洁并为其系统充电的时刻,从大脑到皮肤再到免疫系统。得不到足够的营养物质会让您老得更快。 不足或睡眠不好,会导致我们过早的衰老,抑郁症、糖尿病和心脏疾病的风险,这将难以避免。 睡眠可能是第一个抗衰老秘诀。睡多久才够?包括国家睡眠基金会在内的人都知道——每晚7-9个小时的优质睡眠非常重要! 02 做力量训练 ![]() ![]() 阻力训练是保持骨密度和瘦肌肉质量的关键,这两者都会随着年龄的增长而下降。这可以通过自由重量、器械或自重来完成。您可以进行力量训练练习,例如进行推、拉、弓步、举和划船等运动。 03 ![]() 获得足够的维生素D ![]() ![]() 维生素D对骨骼健康至关重要——它有助于骨骼吸收钙。如果您没有摄入足够的维生素D,您很可能会患上骨质疏松症,一种骨骼失去密度并变得更容易断裂的疾病。 另外维生素D在您的身体中作为一种激素对免疫系统有积极作用,甚至可能有助于抵消一些与年龄相关的免疫系统问题。 04 ![]() 减少糖的摄入量 ![]() 当摄入过量的糖时,会与胶原蛋白和弹性蛋白结合,这是我们皮肤中的两种蛋白质,使皮肤看起来紧致年轻。这会产生晚期糖基化终产物,它会破坏胶原蛋白和弹性蛋白,实际上是能够阻止身体修复它们。 甜甜圈并不是让您永葆青春的关键皮肤是一个器官。因此,我们应该为皮肤进食,就像为心脏和大脑进食一样。 您需要做的就是减少添加糖的摄入量。最常见的来源:含糖饮料和加工食品。将饮食重点放在水果和蔬菜以及瘦肉蛋白上。 |
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