  开心的锣鼓     按语： 每天一篇文章，考验的是一个人的一致性，您的关注也是我前进的动力。 人的一生都在向往远方，小编只想陪伴您去到比远方更远的地方。 大家好，我是东方说美食。   经过一个糟糕的睡眠后，大多数人都在玩责备游戏开发商，指责工作压力、设备发出的蓝光，或者同睡一床的那个她（或他）辗转反侧或摇摆不定。但对于最缺乏睡眠的人来说，还有另一个常见的干扰因素：他们的晚餐或深夜小吃。
事实证明，您在睡前吃东西对您的睡眠效果有很大的影响。 有些食物会让您充满活力，而另一些会加重胃的灼热感、消化不良和胃酸倒流等症状。在睡前吃这些食物会使入睡变得更加困难。如果您无法入睡并且无法弄清楚原因，那么减少破坏您睡眠质量的食物会有所帮助。
小编有个好消息：并非所有食物都会破坏您的睡眠质量，一些夜间小吃实际上还兼有助眠的作用。某些食物可以帮助您入睡——它们对身体有镇静、诱导睡眠的作用，让您更容易入睡。 当然，避免某些食物并不能完全治愈失眠或让哭闹的婴儿安静下来。尽管如此，在睡前调整食物摄入量也不会让您的身体健康遭受到损害。 请继续您的阅读，了解睡前吃最佳和最差的食物。 
只要它们不是以炸薯条的形式出现在您的餐桌上，红薯就可以帮助您睡得更好！红薯含有可以提升情绪的维生素B6和有助于睡眠的褪黑激素，所以吃红薯可以让您感到放松和困倦。 此外，蔬菜富含纤维，因此您不必担心半夜会饿醒。 算不算双赢?
睡前吃一顿鱼肉晚餐是确保您晚上睡个好觉的好方法。 野生三文鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼，都含有omega-3脂肪酸和维生素 D，这些营养素对调节血清素很重要，血清素可以调节睡眠。 一项研究调查了食用富含脂肪的鱼对睡眠的影响，发现那些每周吃3次，每次300克的大西洋三文鱼，持续6个月的人比不吃鱼的人入睡得快10分钟。
4、麦片+脱脂牛奶
因为它们是钾和镁的极好来源，香蕉可以帮助肌肉放松，让您的身体进入困倦状态。 在《研究与医学科学杂志》上的一项研究中，镁通过延长人们在床上睡觉的时间（而不是仅仅躺在那里）并让他们更容易醒来，从而对失眠的老年人的睡眠质量产生积极影响。香蕉还含有色氨酸，它是镇静和调节睡眠激素血清素和褪黑激素的前体。
冰淇淋含糖量高，会刺激您的胰岛素水平。 而且高胰岛素水平已被证明能够导致人难以入睡。 除此之外，大多数人在深夜吃冰淇淋，而不是在下午六点。深夜吃冰淇淋会导致皮质醇水平升高，这是一种压力荷尔蒙，也会让人难以入睡。
高酸性食物会通过放松食管下括约肌来加重胃灼热症状，这会导致睡眠中断的胃酸倒流。
3、西红柿
如果您有一点点的乳制品不耐受或过敏，并且您在睡前吃过奶酪，它会破坏您的睡眠。任何不耐受都会导致炎症、胀气和腹胀，这会导致疼痛和不适，从而难以获得优质睡眠。 即使您不抵触食用乳制品，也有一些奶酪是不变应该避免的。 陈年奶酪含有酪胺，这是一种氨基酸，可以增加去甲肾上腺素的产生——一种在压力情况下作为战斗或逃跑反应的一部分释放的神经递质，这会导致提高警觉性和降低睡眠质量。其实，并不是所有的奶酪在睡前不能吃，例如，您可以选择山羊奶酪、易碎的羊奶酪和哈罗米奶酪。
虽然深夜，喝上一杯葡萄酒可以帮助您放松身心并更快入睡，但它实际上会阻止您的身体完全沉迷于快速眼动睡眠的周期，这是真正影响您安宁的睡眠和梦开始的地方。 研究表明，睡前饮酒会使您更有可能半夜醒来，并降低睡眠质量。
6、啤酒
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