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我们说习惯只是多巴胺驱动的反馈回路，每一种极可能形成习惯的行为都与较高浓度的多巴胺有关，即使最基础的习惯行为，如吃食物喝水喝社交，无一例外。而且，根据实验，科学家说，分泌多巴胺不仅发生在体验快乐的时候，而且发生在你期待快乐的时候，甚至期待奖励的快乐要超过实现奖励的时候，科学家称之为“渴求”和“喜欢”之间区别。赌徒在下注之前体内分泌的多巴胺浓度超过赌赢之后。可卡因成瘾者看到这种粉末分泌出的多巴胺要超过吸食之后。每当你预测一个机会会有回报的时候，你体内的多巴胺浓度就会随着这种预期飙升，每当多巴胺浓度上升，你采取行动的动机也会随之增强，激发我们采取行动的原动力来自对奖励的期待之时，而非这种期待得以满足的那一刻。我们可以利用绑定喜欢使各种习惯更有吸引力。喜好绑定是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一。该原则以戴维.普雷马克教授的研究成果命名，意指:高频行为将会强化低频行为。就是把你需要做的事与愿意做的事情绑定。假如你在做一件事的同时得以做另外一件你喜爱的事，那么前者很可能会对你产生一定的吸引力。
每个人都有自己喜欢的事情，无论这个事情对你有利还是有弊，只要好好利用，都能帮你做更多有益的事情。如你特别想看微信上的内容，但是你需要做更多的锻炼，做十次俯卧撑。 如上次说的小孩子要买乐高玩具，或想玩乐高，这就是一件高频事件，作为一个孩子，期待礼物的到来可能好过真正打开礼物的那一刻，可以充分激发和培养孩子好的学习习惯。孩子想买乐高，那孩子需要完成这首古诗背诵；孩子想玩乐高，那孩子需要完成练字十分钟…… 培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单喜好绑定策略可以用来让几乎任何习惯都变得具有一定的吸引力。
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