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长期熬夜的人次日经常会发生头晕、乏力、记忆力减退。久了还可造成机体抵抗力的下降，容易生病。还有一些负面影响等到老年以后才会感觉出来，就连上夜班的也会这样，即使白天补觉，也会影响到生物钟的紊乱。黎明即起，洒扫庭除。这是《朱子家训》里面的话。在《周易》阴阳理论之中，太阳是阳，月亮是阴，白天是阳,夜晚是阴。而人是秉持阳气而生的动物，所以人的作息规律应该与太阳的运行规律相一致:太阳出来我就工作,太阳下去我就休息。这样一来,人与天地之间的阴阳运化达到了和谐一致，人身体里的气机运化就非常顺畅而没有阻碍。人工作的时候有力气、有精袖，人休息的时候睡得香甜、心神安稳。这样的一种和谐状态保持下去，长此以往，人自然而然就会少得病、不得病，活得长久一一用现在的话讲就是既长寿又健康。 
我们最常听说的一句话就是"早睡早起身体好"。所谓"早睡早起"用古语来讲就是"日出而作,日落而息"。我知道，许多成功人士绝大多数都有早起的习惯。李嘉诚不论几点睡觉，6:00准时起床，数十年如一日。曾国藩就曾说“黎明即起，绝不恋床”。每晚被手机缠住，现在的生活越来越丰富和精彩，不少人每天都在网上花费很多时间，白天在网上工作，下班在网上刷视频、玩游戏，手机成了形影不离的伴侣。
玩着玩着刹不住车，两个多小时过去了，逼着自己入睡还是睡不着，早上醒来昏昏沉沉。洗漱匆匆忙忙，早餐凑合或者干脆不吃。一日之计在于晨，良好的开端等于成功的一半，大早晨就忙乱了，这一天能会高效顺利？只能是一天过得忙乱糊涂。最可怕的是，可不是只一天这个样子啊！几乎天天如此，情绪不稳，人易暴躁，遇到烦心事，情绪很快失控；遇到讨厌的人，心火一点就着。所以说，早上不起调，一天不着调，每天都跑调，一年白忙活，不是没有道理的。早晨是一天的开始，按时起床，按时吃饭，然后以精神饱满的热情，投入到这天的工作和学习当中去，不仅收获满满，还会快乐无比。
放下手机，或者限定一个时间，每天如此，戒掉坏习惯。不仅让工作、生活变得从容，做事的态度和活法也会有好的变化。记得十五年以前，家里的电视机不赞成放卧室里，可还是有人倒在客厅沙发上看到午夜时分。有了手机以后，晚上充电式不要放到伸手就能摸到的地方，目的就是戒掉坏习惯，可这只是自律的人能做到的。早年农村没有通电，会过日子的人都不会在晚上掌灯熬油，也就习惯了日出而作,日入而息。凿井而饮,耕田而食。帝力于我何有哉?你看老农生活得多么滋润啊！其实，早睡自然就能早起，人的睡眠时间是有数的。睡眠充足了，身体必定健康，精气神足，从容有序，无论做起什么事情来，不仅精力充沛，效率还会很高，心情当然也不错。从今晚起，早点睡，明天一定会早起，锻炼身体，提高活着的质量。
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