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免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低直接关系到人们的健康和寿命。下面从五个方面教你如何提高身体免疫力。  一、稳定的情绪和愉悦的心情 人有七情：喜、怒、忧、思悲、恐、惊。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。情绪是身体调节生理机能的控制阀，在很大程度上影响着人体内分泌系统和免疫系统，对人体免疫能力有调节作用。好的情绪是补药，坏的情绪是毒药，你的不良情绪比病毒更能消灭你。所以在现实生活中，你要调节好你的情绪，做到情绪稳定，积极向上，心情愉悦。  二、科学健康饮水 人体70%重量是由水构成的，水是生命之源，它不仅是维持生命的营养素，而且也是其他营养素的载体。水在人体中具有调节生理机能的作用，对调节身体免疫力至关重要。所以在现实生活中，要做到常饮水、适量饮水、科学饮水。  三、良好的睡眠 在良好的睡眠状态下，身体会出现一系列生理生化变化，从而有助于增强身体免疫力。研究表明，每晚3小时或以上的睡眠缺失，会导致人体免疫系统功能下降50%。所以，养成一个好的睡眠习惯，有一个良好的睡眠质量，对提高身体免疫力的重要性是不言而喻的。  四、吃好一日三餐 人体免疫力与饮食息息相关。免疫系统70%位于肠道，营养物质通过肠道抵达免疫器官。免疫系统正常运行必须依靠合理的营养支持，也只有合理的营养才能促进免疫系统全面有效运行。因此，合理膳食，科学饮食，吃好一日三餐，对提高人体免疫力至关重要。  五、坚持有氧运动 运动可以有效促进能量消耗，从而使身体热能维持负平衡，减少身体脂肪。还可以降低血管末梢阻力，保持血压正常，防止代谢紊乱，同时也对心脑血管产生良好影响。运动还可以改善心理状态，减轻心理压力。研究表明，每天运动30-45分钟，每周五天，持续12周，人体免疫细胞就会增加，从而相对增强免疫力。因此每天坚持有氧运动，如健步、游泳、骑行等，是提高身体免疫力的重要途径。  |
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